4 Jahre Krafttraining OHNE Erfolg HILFE!!

Moin wie sehen denn deine Kraftdaten aus?

Machst du 8 saubere WDH inner Bank mit 80Kilo?
8 Kniebeugen mit 100Kilo?
usw ...

Ich denke nein - und da liegt das Problem !
Training UND Essen und auch in der Reihenfolge.

Wenn du 15x den Plan gewechselt hats - wo soll da die Konstanz herkommen um mal stärker zu werden???

Und das mit dem Essen ... wenn du schwer zunimmst - Butter aufs Brot , Öl in den Salat, Mascarpone statt Magerquark usw.

Es ist doch das einfachste überhaupt alles umgedreht zu machen wie die Millinonen Diät Opfer ! Dann nimmste auch zu.

Mach mal nen Plan gib Gas im Training und einen Plan mal ein Hlabes Jahr!

Dann geht's auch hoch mitm Gwicht!

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

Zitat:

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Zitat von janandi

Ich fasse mal zusammen.
Der TE:

- wiegt bei über 1,80 : 55 (!) kg, hat also deutliches Untergewicht
- hat 15 mal die Pläne gewechselt
- isst (zu)wenig
- "trainiert" jetzt zu Hause mit ein paar Hanteln
- hat laut Blutuntersuchung keine Schilddrüsenfehlfunktionen

Hat meiner Ansicht nach so keine Chance, irgendetwas aufzubauen. Die Basis ist die Gewichtszunahme. Er sagt, er kriegt nicht soviel runter. Gut, dann müssen eben 3/4 x täglich WeightGainer her. Er MUSS mehr Kalorien aufnehmen, er ist ja laut seinen Werten derzeit klapperdürr. Und was das Training anbelangt nochmal komplett neu anfangen, und zwar mit Ganzkörpertraining, denke ich.

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So sieht es aus!

Und glaub mir, wenn du ordentlich isst, nimmst du zu!
Ich hab jetzt in nem knappen jahr, ein halbes davon wirklich mit ep/tp
Und ich hab auch mit dem Gewicht bei ähnlicher Größe (1.83) angefangen. Und manchmal wars dann halt so, dass ich früh keine Lust auf 250g Haferflocken hatte. Gegesssn hab ich se trotzdem. Der Wille zählt. Iss ordentlich, ab zurück ins Fitnesscenter und du wirst zunehmen. Auch ohne Weightgainer...

200g Haferflocken plus 300ml Milch plus 2-3g Zimt plus Kakao und schon hast du knapp 1000kcal.
So schwer ist das doch nicht. Grad bei den 55kg und dem wenigen Essen wird der Körper den Stoffwechsel schön unten halten

Würde mit Öl arbeiten. Füllt nicht so sehr. 20,30 ml vor dem Schlafen in den Quark

Luxusprobleme...

Also...
Ich wuerde erstmal dein empfohlenen Tagesbedarf ausrechnen und versuchen herauszufinden wieviel du zu dir nehmen muss im Kalorien ueberschuss zu sein. Den es ist ja so das wen du keinen ueberschuss hast du nicht zunimmt und wen du kein Defizit hast du nicht annimmst.

Ich habe viele Freunde in deiner groese mit dem selben Problem. Die teils einen ETB (empfohlenen Tagesbedarf) von 5-6ooo Kalorien haben. Daher wuerde ich erst mal dafür ein gefuehl bekommen.
Bist du im Kalorien ueberschuss kannst du auch Muskel aufbauen.

Ich wuerde dir empfehlen bei vielen Übungen 5x5 Sätze zu machen. Dafür aber mit maximalen Gewicht. So mach ich es zu mindestens. Und Erziehle gute gains. Leider nicht perfekt sichtbar bei mir als endomorpher/mesomorpher koerper Typ.

Hoffe ich konnte etwas helfen. Bin zwar nicht so ganz erfahren in allem aber ich hoffe es war was nützliches in dem was ich schrieb :)

Zitat:

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Zitat von Phreeez

Ich wuerde dir empfehlen bei vielen Übungen 5x5 Sätze zu machen. Dafür aber mit maximalen Gewicht. So mach ich es zu mindestens. Und Erziehle gute gains. Leider nicht perfekt sichtbar bei mir als endomorpher/mesomorpher koerper Typ.

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Genau das empfehle ich nicht.
Lies doch mal in die Grundlagen ein. WKM ist klasse für dich. Wdh 8-10

Wir können dir nur Ratschläge geben, jedoch musst du den Willen und die Disziplin selbst aufbringen.
Meine Empfehlung wäre, du suchst dir jmd im Studio oder vllt sogar hier im Forum und lässt dich mal nur von einer oder maximal 2 Personen beraten.
Der Spruch "viele Köche verderben den Brei" passt sehr gut in diesen Sport.
Muskelaufbau ist was simples und genau deshalb gibt es so viele "Experten" welche dann meinen alles zu wissen, da sie ja auch mit dem größten Unfug zu Beginn Muskulatur aufbauten.