Also...
Ich wuerde erstmal dein empfohlenen Tagesbedarf ausrechnen und versuchen herauszufinden wieviel du zu dir nehmen muss im Kalorien ueberschuss zu sein. Den es ist ja so das wen du keinen ueberschuss hast du nicht zunimmt und wen du kein Defizit hast du nicht annimmst.

Ich habe viele Freunde in deiner groese mit dem selben Problem. Die teils einen ETB (empfohlenen Tagesbedarf) von 5-6ooo Kalorien haben. Daher wuerde ich erst mal dafür ein gefuehl bekommen.
Bist du im Kalorien ueberschuss kannst du auch Muskel aufbauen.

Ich wuerde dir empfehlen bei vielen Übungen 5x5 Sätze zu machen. Dafür aber mit maximalen Gewicht. So mach ich es zu mindestens. Und Erziehle gute gains. Leider nicht perfekt sichtbar bei mir als endomorpher/mesomorpher koerper Typ.

Hoffe ich konnte etwas helfen. Bin zwar nicht so ganz erfahren in allem aber ich hoffe es war was nützliches in dem was ich schrieb