sonst mach French Press mit zwei Kurzhanteln eng zusammen, braucht halt etwas Koordination geht aber geil ab!
Enges BD ist auch sehr gut, was der Onkel da empfiehlt. Das bringt Fleisch an den Knochen.
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sonst mach French Press mit zwei Kurzhanteln eng zusammen, braucht halt etwas Koordination geht aber geil ab!
Enges BD ist auch sehr gut, was der Onkel da empfiehlt. Das bringt Fleisch an den Knochen.
muss ich alles mal probieren, danke euch :)
Hasse Rest-Days :mad::mad::mad:
hab zur Zeit so viel schlaf, bin top regeneriert, aber heute und morgen muss ich noch pausieren...
ich hoff, ich zieh das Programm trotzdem, zumindest noch durch, bis ich 100kg+ in der Beuge hab... schätzungsweise dürfte das in 1,5-2 Monaten der Fall sein.
Waden/Unterarme
Donkey Wadenheben
68,4kg 25x3 = 75 Gesamtwiederholungen
Unterarmroller
5kg x5 für die Extensoren
5kg x5 für die Flexoren
Werde ich ab jetzt immer an den Restdays machen :daumen:
Sieht man an meinen Waden, dass ich da was tun muss :professor:
Anhang 29133
PS: Wie bindet man Bilder ein, dass man die direkt sehen kann?
schönes Volumen in den Waden :bierle: jetzt noch definieren.
hier
http://kiwipic.de/
einfach reinladen, letzten Link kopieren fertig.
Danke :)
da fehlt noch viel Masse :professor:
Kniebeugen Highbar
57,5kg 3x5
Drücken
32,5kg 3x5
Kreuzheben
102,5kg x5
KH-SBD
20kg 3x10
KH-SB Curls
15kg 3x4 :D:D:D
war ok, hab aber zur Zeit richtig Lust auf pumpen...also 3-4 Übungen pro Muskelgruppe, eher mehr Wdh und riesigen Pump...
Dann lass mal das 3x5 und pump auch da mal richtig.Zitat:
Zitat von GoldenAesthetics
Curls auf 3x4 finde ich sehr bedenklich für die Sehnen. Wachsen tut da bei den Armen eh nix, die sollte mal allgemein wirklich nur pumpen.
letztes mal ging mehr bei den curls, irgendwie ging da heut nicht mehr, ist also keinesfalls die Regel...war selber bisschen schockiert, aber naja, kann nur besser werden :professor:
mit dem 3x5 würde ich mal auf ~140kg heben, 100-120kg beugen und vlt 80-100kg drücken (würde ich aber jetzt auch schon schaffen, zumindest jeweils für 1 Rep)
wenn ich jetzt auf mehr Reps umsteige, dann ****** ich wieder ewig bei den Gewichten rum und komm nicht weiter...
Heute: rumgepimmel
Brustgestütztes LH-Rudern UG
40,0kg 12 Wdh
42,5kg 10 Wdh
45,0kg 08 Wdh
47,5kg 06 Wdh
Klimmzüge UG
05 Wdh
05 Wdh
04 Wdh
Kabelüberzüge
15kg 20 Wdh
15kg 20 Wdh
15kg 15 Wdh
15kg 10 Wdh
15kg 10 Wdh
15kg 10 Wdh
Facepulls
10kg 47 Wdh
10kg 35 Wdh
Entschluss steht...ich lass das Starting Strength Experiment. Macht einfach kein Spaß.
Deshalb werde ich wohl PAs geposteten 3er, leicht abgeändert, übernehmen und den mal n halbes Jahr durchziehen. Sollte auch gut für Gainz sorgen :professor:
Gute Entscheidung 👍