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das fischöl zur mahlzeit
magnesium würde ich auch extra nehmen
die vitamin aus der drogerie sind nicht besonders, nimm lieber mehr davon oder ein vernünftiges multi
lass das eiweiß ruhig oben, als quelle würde ich pute oder hänchen nehmen
15 gramm fett ist arg wenig da wirst über ein paar wochen die hormoprodution einstellen
ob1 refeed reicht, wirst schon merken, ich denke das dein kreislauf recht schnell abflacht und du müde wirst.
länger als 2 wochen würde ich es ohne pause nicht machen wollen
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Alles klar, danke dir! Heute ist ja erst der vierte Tag, aber bis jetzt geht es mir ziemlich gut. Ich bin nicht müde oder sehr schlapp. Ich merke allerdings, dass mir cardio zunehmend schwerer fällt, deshalb habe ich die Eiweißmenge seit gestern erhöht. Länger als 2 Wochen wollte ich die Geschichte eh nicht machen, 14 Tage sind für meinen Körperfettanteil die Empfehlung, danach schraube ich die KH und Fett wieder langsam hoch ;)
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würde ich auch so machen, vielleicht nach 4 wochen, dann nochmal 2 wochen diät machen.
musst bisschen mit dem jojo effekt rechnen, also langsam wieder raus gehen aus der diät.
kannst ja mal in 2 wochen ein feedback geben
