mra goes STEIL #neuerLog

Klar :winke:

So heute "Day 1":

MP.:
20 x 5
25 x 5
30 x 3
30 x 5
35 x 5
40 x 6
So, Technik hat mir sehr gut gefallen und war echt heftig.

MP (als unterstützungsübung).:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Alta hab ich gezittert in der obersten Position. Aber sehr geil.

Klimmzüge U-Griff:
3 x 10
Vorgesehen waren 5 Sätze aber das wäre technich nicht sauber gegangen.

Latzug untergriff zur Brust:
50 x 10
50 x 10
Nichts besonderes.

Dauer : 45 min.

Fazit: GEIL! EInfach geniales Training ohen besonderen Scheizz.

5 min Mobility

Deadliftz: 60 x 5
70 Kg x 5
85 Kg x 3
95 Kg x 5
110 Kg x 5
120 Kg x 10
WÄhren wahrscheinlich mehr gegangen aber auf leeren Magen nicht so lustig.

Deadlift (unterstützungsübung):
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
10 x 70 Kg
Schön die Stange genagelt. Extrem explosivartig.

Hanging Leg Raise (am Dipsbarren):
5 x 10

Dauer: 45 min

Fazit: Schönes Training.

Also 120kg KH 10x finde ich für deine 16 Jahre und 69kg schon sehr gut. Sehr lange trainieren tust du ja auch noch nicht.

Weiter so :daumen:

Zitat:

---

Zitat von mra

So heute "Day 1":

MP.:
20 x 5
25 x 5
30 x 3
30 x 5
35 x 5
40 x 6
So, Technik hat mir sehr gut gefallen und war echt heftig.

MP (als unterstützungsübung).:
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Alta hab ich gezittert in der obersten Position. Aber sehr geil.

---

wo ist der unterschied bei den beiden MP ?

Deshalb hab ich das Video von Joe rein gestellt. Ich mache Wendlers 5 3 1und zwar ind Boring but Big version. Einfach mal googlen :)

Zitat:

---

Zitat von *Tiger91*

Also 120kg KH 10x finde ich für deine 16 Jahre und 69kg schon sehr gut. Sehr lange trainieren tust du ja auch noch nicht.

Weiter so :daumen:

---

Oh shit. Der Tiger lobt mich! OMG?! Passiert das gerade wirklich :D
Nein danke. Also ich komme mit Wendlers 5/3/1 übels gut klar. Und beim KH wären locker 15+ gegangen war halt auf leeren Magen.

Bankdrück day :p

Benchpress
25 x 5
30 x 5
40 x 3
40 x 5
45 x 5
47,5 x 17
55 x 8
Oh nee. Dumm dumm und dumm. Heute kaum was gegessen. Waren mit der Schule in einer Hochschule (30 min Busfahrt) und sind 2 Stunden verspätet heim gekehrt. Bei 47,5 hab ich mich verguckt, sollten eig. 55 sein. Aber ist halt so.

Benchpress:
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
psssss

Dumbbell Row
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
CHillig. Vorgabe: 17,5

Dauer: 47 min

HAb aber noch ne halbe Stunde im Gym mit meinen Reisfressern gechillt. (brauchten meine Hilfe).

Heute Mobility gemacht ca 35 min. Falls es jmd. interessiert:

Angefangen mit "Agile 8"

15 x (pro Bein) Foam rolling - Tractus iliotibialis
15 x (pro Bein) Foam rolling - Abduktoren
30 sec pro Pobacke Foam rolling - Glutes (mit Hockeyball)
10 x Rollovers to V-Sit
10 x vorwärts 10 x rückwärts (pro Bein) Beinkreisen
20 x Mountain Climber
10 x Froschsprung
3 x 10 (pro Bein) Samson Stretch

Dann gings weiter:

15 x Dropsnatch mit Besenstiel
15/8 x Overheadsquat (Besenstiel)
20 sec DC stretch pro Schulter
30 sec mit Hockeyball rollen über eine hälfte der Brust

So dann:
15 x Foamrolling Beinbizeps
15 x Foamrolling Quads
30 sec mit Hockeyball auf Quads (verhärtung gemärkt)
Wand Ankle Mobilizations
15 x Foamrolling oberer Trapezius
2 x 15 x Foamrolling "mittlerer" Rücken
15 x Foamrolling unterer Rücken
30 sec Hockeyball untere rücken

SO dabei hat sich mehrfach der Schließmuskel geöffnet xD.

Heute Squats:

45 x 5
60 x 5
70 x 3
75 x 5
85 x 5
100 x 6
Dieses scheizz nach vorne "fallen"

60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Jo.

Leg-Curls:
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Fazit: Ausdauer trainieren:...