mein trainings plan: total fürn arsch oda ok ?

Zitat:

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Zitat von cale

ok hier der neue trainings plan:

tag 1 : brust / trizep / schultern

brust: (imma 3 sätze + 1 aufwärm satz)
BD
schräg BD
negatives schräg BD

trizep:
trizepsdürcken im sitzen
1hand trizepsdrücken
dips

schultern:
frontheben
LH-nackenziehen
nackendrücken im sitzen


TAG 2: rücken / bizep / beine

rücken:
klimmzüge zur brust weit
LAT-ziehen weit in nacken
LAT-ziehen eng

bizep:
KH curls im sitzen
SZ curls im stehen

Beine:
wadenheben im sitzen
Kreuzheben
Kniebeugen


is das gut so ? oda immer noch unvorteilhaft ?
ich denke bauch übungen mach ich zu hause

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Find ich gut.
Letzte Verbesserung: Nimm lat ziehen eng raus, mach die kllimmzüge eng mit untergriff, und gib dafür noch rudern rein ;)

ähm is rudern schulter oder rücken übung `?

und ich mach mir imam noch bissl sorgen weil ich nur noch 2 bizeps übungen mache und das was bisher bei mri am meisten gewachsen is auf jeden fall der bizeps weil ich imemr 3-4 übungen gemacht hab. kann er dann bei nur noch 2 übungen + rücken übungen wachsen ?

das is ne rücken übung jung ne ziemlich gute sogar besser als lat mit engem griff aber musst du selbst herausfinden


--->den plan find ich ganz gut nicht zu hohes volumen wirst schon deine erfolge damit verziechnen bei regelmäßigem training ;);)

höchstens 3 übungen für bizeps aller höchstens wenn du richtig trainierst dann wird dir nachem rücken und bizeps training schon der bizeps platzen
dann brauchste nich mehr übungen

Zitat:

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Zitat von cale

ok hier der neue trainings plan:

tag 1 : brust / trizep / schultern

brust: (imma 3 sätze + 1 aufwärm satz)
BD
schräg BD würde hier mit KH arbeiten
negatives schräg BD lieber dips oder fliegende

trizep:
trizepsdürcken im sitzen finde skullcrusher und seilzug intensiver
1hand trizepsdrücken zuviel
dips bei brust aufgelistet

schultern:
frontheben wozu? mach Seitheben
LH-nackenziehen wozu?
nackendrücken im sitzen nackendrücken ist nicht gut. lieber Military press (Frontdrücken im stehen)

Nacken fehlt:
2x Shrugs 10-12 wdh.

TAG 2: rücken / bizep / beine

rücken:
klimmzüge zur brust weit
LAT-ziehen weit in nacken bitte zum kopf ziehen, verletzungsgefahr
LAT-ziehen eng
würde aber eher Klimmzüge enger Untergriff, Kreuzheben, LH-Rudern und 2er satz Reverse flys. mit 10-15wdh machen

bizep:
KH curls im sitzen eigentlich sollte ein 3er satz bizeps reichen. vorallem da du rudern, KZ und KH hast. ich könnte auch wenn ich wollte nicht mehr.
SZ curls im stehen

Beine:
wadenheben im sitzen
Kreuzheben das ist eine Rückenübung!
Kniebeugen

is das gut so ? oda immer noch unvorteilhaft ?
ich denke bauch übungen mach ich zu hausewieso zuhause? mach sie doch nachdem training?

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hoffe konnte helfen.

Zitat:

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Zitat von pheeR

hoffe konnte helfen.

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meinst du das jetzt ernst? :gruebel: :D :D :D





























:sorg:

Abgesehen davon, dass der Trainingsplan scheizze ist, glaube ich nicht, dass der Discopumper-TE noch trainiert, dann würd der ja schon 4 Jahre trainieren! :shock:

Zitat:

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Zitat von Sparrow7

Abgesehen davon, dass der Trainingsplan scheizze ist, glaube ich nicht, dass der Discopumper-TE noch trainiert, dann würd der ja schon 4 Jahre trainieren! :shock:

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komisch, das stand bei mir auf der startseite hahaha. wenn du den plan an sich meinst kann ich nichts zu sagen, wenn du meine vorschläge meinst kann das kaum ernst gemeint sein. was ist daran bitte falsch?