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so wird mein trainingsplan für die nächste zeit dann aussehen:
findest du den bauch plan so ok?
TE 1: Brust / Trizeps / Waden
4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken
2x8 nosebreaker
2x8 dips
4x8 wadenheben
TE 2: Rücken / Bizeps / Beine
4x8 Klimmzüge
3x8 lh rudern
4x8 kreuzheben
2x8 klimmzüge UG
2x8 kh curls
4x 8 kniebeugen
2x8 Beincurls
TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch
3x8 frontdrücken
3x8 vorgebeugtes seitheben
2x8 seitheben
2x8 wrist curl
2x8 reverse wrist curl
3x mv crunches
3x mv beckenheben
2x mv seitl. crunches
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Das hatte ich noch übersehen, du solltest die Beine zu den Schultern legen, Rücken Bizeps und Beine an einem Tag ist zuviel.
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Volumen ist vielleicht etwas hoch, aber da muss Du mal probieren.
Ich würde TE I, OFF, TE II, OFF, TE III, OFF, TE I usw. probieren.
TE II würde ich auf Beine, Schultern, Bauch tauschen
TE III dann Rücken, Bizeps, Unterarme
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@warrioroftheworld: genau so wollte ich es machen
hab gehört das der rücken immer zu den beinen gehört, da die beine beim kreuzheben ja auch mitbeansprucht werden???^
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was meinst du mit volumen? die wh und sätze oder? wie sollte ich die ändern?
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Bei deinem zuerst geposteten Plan wäre mir das Satz-Volumen pro Training etwas zu hoch gewesen. Bei dem zuletzt geposteten Plan nicht mehr. Es muss aber jeder selbst etwas austesten wieviel Sätze man braucht bzw. verträgt.
Kreuzheben kannst Du auch als Beinübung zählen.
Du kannst ja deinen Split so aufteilen:
TE I: Quadrizeps, Schultern, Waden
TE II: Brust, Trizeps, Bauch
TE III: Beinbizeps, Rücken, Bizeps - dann kannst du Kreuzheben oder Kreuzheben ohne Beinbeteiligung als Beinbizepsübung einsetzen.
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