ich trainiere seit 5 monaten im studio und zu hause und davor auch noch 1 jahr bwe.
ich bin jetzt von einem 2er split auf einen 3er umgestiegen und wollte mal wissen was ihr davon haltet bzw. ob ich damit fortschritte machen kann oder ob der plan bullshit ist:


TE 1: Brust / Trizeps / Bauch

4x8 Bankdrücken
4x8 Schrägbankdrücken
4x8 Flys

4x8 nosebreaker
4x8 dips

3 x mv crunches
3x25 bauchheben
2x seitl. crunches

TE 2: Rücken / Bizeps / Beine

4x8 Klimmzüge
4x8 lh rudern
4x8 kreuzheben

4x8 klimmzüge UG
4x8 kh curls

4x 8 kniebeugen
4x8 (hab noch keine übung für beinbizeps)
4x8 wadenheben
TE 3: Schultern / Unterarme / Bauch

4x8 frontdrücken
4x8 vorgebeugtes seitheben
4x8 seitheben

4x8 wrist curl
4x8 reverse wrist curl

3 x mv crunches
3x25 bauchheben
2x seitl. crunches


bauchheben: ich liege am rücken und die beine gerade in die luft dann hebe ich das becken an