3er-Splitt - zu extrem?

Hi Stone,

geb ich dann auch mal meinen Senf dazu

Zitat:

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Brust / Bizeps
3 x LH-BD
3 x KH-Curls
2 x Schräg-BD
3 x KH-Curls
3 x "Brust, irgendeine Iso"
2 x Curls an Maschine / Seilzug

Na ja, ist dann ja fast ein kleiner antagonistischer SuSa (zumindest für die Arme, könnte dir beim darauffolgenden Rückentraining schaden...)
Achja, Schultern solltest du maybe noch dazu schlagen... Zumindest mit 1 oder 2 Übungen da du sonst eine 3 Fach belastung für die Schultern bei dem Plan hast


Rücken / Trizeps
3 x Kreuzheben
2 x Trizepsdrücken am Seilzug
3 x Klimmzüge
3 x French Press
3 x Rudern
2 x Dips

Würde vermutlich den Tag als 3 Te in der Woche absolvieren, so können sich Bizeps und maybe ja die Schultern einen tag länger erholen. Ansonsten würde ich noch was für die Schu7ltern einbauen, damit du am beintag nur Beine machen müsstest


Beine / Schultern
3 x Kniebeugen
2 x Seitheben
3 x Wadenheben
3 x Frontdrücken
2 x Beincurler
3 x Shruggs

wie gesgat als 2 Te in der Woche und schultern komplett rausnehmen

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Achja frteut mich allerdings, dass du wieder Kh und KB ausführen kannst

Ich finde auch, dass Du zu viel von den Armen verlangst. Und von der Brust auch, wenn Du beim Rücken/Trizeps-Tag auch Dips machst.

Zitat:

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Zitat von Reinkarnation

Na ja, ist dann ja fast ein kleiner antagonistischer SuSa (zumindest für die Arme, könnte dir beim darauffolgenden Rückentraining schaden...)
Achja, Schultern solltest du maybe noch dazu schlagen... Zumindest mit 1 oder 2 Übungen da du sonst eine 3 Fach belastung für die Schultern bei dem Plan hast

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Ich überlege mir jetzt gerade, am beintag nur Frontdrücken für die Schultern mache, da die ja sonst immer sehr gut beansprucht werden.

Zitat:

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Zitat von Reinkarnation

Würde vermutlich den Tag als 3 Te in der Woche absolvieren, so können sich Bizeps und maybe ja die Schultern einen tag länger erholen. Ansonsten würde ich noch was für die Schultern einbauen, damit du am beintag nur Beine machen müsstest

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Ist auch die 3 TE - habs nur so aufgeschrieben wie ich es gewohnt bin:
1. Beine / Schultern
2. Brust / Bizeps
3. Rücken / Trizeps

Zitat:

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Zitat von Reinkarnation

wie gesgat als 2 Te in der Woche und schultern komplett rausnehmen

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Das würde mir wahrscheinlich zu lange dauern wenn ich bei den anderen noch etwas Schultertraining einbaue, aber recht hast du schon. Daher habe ich mir ja auch überlegt, nur eine Übung für die Schultern zu machen.

Zitat:

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Zitat von Reinkarnation

Achja frteut mich allerdings, dass du wieder Kh und KB ausführen kannst

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Ich versuch mich mal wieder ranzutasten mit erstmal weniger Gewicht und dann werde ich mal sehen.