@squatting bull
da siehst du mal mit was für problemen wir "ektos" zu kämpfen haben!
ich bin gerade bei täglich 3500kcal und werde demnächst auf 4000 hochgehen müssen!
so ist es eben bei uns! sieh das einfach ein! die 3500 reichen mir zum aufbau einfach nicht, und bevor du anderes zu behaupten wagst, ich bin laut arzt gesund! keine schilddrüsenprobs oder so, eben einfach nur nen schneller stoffwechsel!
klar ist das verdammt viel kcal am tag, das wurde mir aber auch erst bewusst als ich mal den kaloma runtergeladen habe und ich meine bisherige ernährung eintrug, nämlich 2 mal am tag 125g reis und gemüse und 100g pute und frühstück brote mit pute,ei und erdnusbutter, dazu 2-3 ew-shakes und siehe da, waren so ca. 2500kcal ! wer soll damit aufbauen? endos, mesos? --- vielleicht! aber auf jeden fall kein mensch der nen schnellen stoffwechsel hat wie wir ektos!
nun gut, in zukunft werdfe ich statt proteinshajekes weightgainer nehmen, denn der ew-bedarf war durch meine bisherige ernährung so gut wie abgedeckt mit 2gr/kg !!!
was lernte ich für mich daraus ? nur eine positive stickstoffbilanz reicht für mich nicht zum aufbau!
das komische ist aber das ich bei 2000 kcal am tag mein gewicht locker halte , aber mit 3200 nichts aufbau also zunehme! was irgendwo doch auch nicht sein kann? (kann mir das jemand erklären? wo sind die ernährungsexperten?)
schlusfolgerung für mich ich muß mehr essen, also demnächst hoch auf 3500 und dann auf 4000kcal !!
2gr ew/30% fett/ und 6-8gr. kohlenhydrate sind denke ich gute richtwerte für einen wirklich ekto !
auch weightgainer die auf maltoddextrinbasis stehen sind anders als hier im forum steht nicht zu verachten! wenn der rest der ernährung hauptsächlich aus komplexen kohlenhydraten besteht! leute wie wir nehmen doch eh kein bzw. kaum fett zu! also was solls? und sonst auf 4000kcal zu kommen gestaöltet sich sehr schwer !
aber warum alles negativ sehen an unserem körpertyp? mit etwas disziplin kommt man schon auf die hohe kcal anzahl und wenn man den sport liebt ist man auch bereit mal ne halbe stunde sich an den herd zu stellen und reis oder nudeln zu kochen, zu beidem muss man nichtmal dazu am herd stehen bleiben, einfach ins wasser und gut ist!
als ekto muss man dies einfach akzeptieren, vorausgesetzt das training stimmt machen bei uns 80% des erfolges die ernährung aus !
und bevor hier nocdhmal jemand postet wie nehme ich zu, kann ich nur sagen ladet euch nen kalorienmanager runter und rechnet wirklich mal aus was ihr esst am tag! und lest die wichtig stickys im ernährungsforum!
sorry, gehörte früher auch zu den typen die so fragen stellten, aber hier bekommt man größtenteils doch eh nur ******* antworten, wie friss was du kannst und dies und das.... leute solche antworten bringen null ! dann essen die leute statt 2000kcal am tag halt 2800kcal und dann? reicht noch nicht für aufbau !!!
ich sage nur 3000-4000 kcal. schilddrüse untersuchen lassen, bzw. arzt kontaktieren und KALORIENZÄHLEN !!! es führt kein weg daran vorbei als ekto !!
persönlich habe ich bisher mit gk plan und hst sehr gute erfahrungen gemacht wobei ich einen gü-basierenden 2er bzw. 3er "volumen" split in nächster zeit auch mal wieder machen werde!
ach ja leute :
KALORIENZÄHLEN nicht vergessen !
gruß
choco
