Trainingsplan für Anfänger

Naja also wie gesagt ich schwimme ;) das hier soll das nur ergänzen...
Trotzdem danke für deine Antwort!
Gibts villeicht noch andere Meinungen dazu?
Ich will ned aussehen wie diese Muskelpakete die man hier überall auf Bildern sieht (zumindest noch nicht ;) ) Will nur ein bissl mehr heben können und einen ein bissl größeren umfang... da muss doch was zu machen sein, auch wenns nur Kurzhanteln sind oder?
Trotzdem werd ich bei gelegenheit mal ins fitnessstudio schaun ;)

aja noch ne allgemeine Frage bringen Liegestütz viel? Macht ihr welche? Wären ideal für mich da ich keine geräte dazu brauche ;)

mfg Cheffe

Zitat:

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Zitat von Cheffe77

Naja also wie gesagt ich schwimme ;) das hier soll das nur ergänzen...
Trotzdem danke für deine Antwort!
Gibts villeicht noch andere Meinungen dazu?
Ich will ned aussehen wie diese Muskelpakete die man hier überall auf Bildern sieht (zumindest noch nicht ;) ) Will nur ein bissl mehr heben können und einen ein bissl größeren umfang... da muss doch was zu machen sein, auch wenns nur Kurzhanteln sind oder?
Trotzdem werd ich bei gelegenheit mal ins fitnessstudio schaun ;)

aja noch ne allgemeine Frage bringen Liegestütz viel? Macht ihr welche? Wären ideal für mich da ich keine geräte dazu brauche ;)

mfg Cheffe

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Nochmal trotz Alkohol und Geburtstag, weil ich heut so ne super laune hab:
Um so auszusehen musst du mind. 3-4 Jahre ernsthaft trainieren,
mit entsprechender Genetik, Ernährung und allem drum und dran!
Muskeln aufbauen ist nicht einfach und geht schon garnicht schnell!
Und nur ein bisschen mehr heben und mehr Umfang ist VIEL Arbeit!
Und unter 30-40kg Kurzhanteln geht da nix! Allein fürs Rudern.

cojack hat ja schon das meiste Vorweg genommen ;)

Allerdings kommst du mit einer Kurzhantel nicht weit! (bzw. um ernsthaft zu trainieren sinnlos)
Allein von Bicepscurls ist noch kein OA gewachsen ;)

Fuer den WKM Plan benoetigst du nun wirklich nicht viel Equipment.
Aber um eine Langhantel und eine Flachbank wirst du nicht herumkommen, sofern du dich nicht entschliesst ins Studio zu gehen.

Dass dein Bauch nach nichts aussieht liegt daran das die Bauchmuskulatur Stuetzmuskulatur ist, daher muss sie mit grosser Belastung bearbeitet werden (Grunduebungen!), mit Crunshes only kommst du nicht weit.

Falls das mitten Equipment nicht so klappt les dich mal bissle durch hier gibts recht viele kreative Threads. Von Brust/Trizeps mit Dips, welche man an recht vielen Sachen wie Balkoneck, 2 Stühlen usw. machen kann und Zusatzgewicht in nen Rucksack packen kann. Für die Schultern kannst du probiern, falls du in der Lage bist nen Handstand zu machen, falls nicht halt anner Wand, dich beim Handstand leicht nach unten zu lassen und dann halt wieder hochzudrücken. Sogesehen Military Press mitten eigenem Körpergewicht auffem Kopf und ähnliche Übungen. Wenn dich hier bissle einliesst wirste recht viele gute Ideen finden. Jedoch wärs natürlich um einiges leichter und vorallem sicherer mit entsprechdem Geräten im Studio.