5er Plan - 5x die Woche

Zitat:

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Druckübung z.b. Multipresse, KH, Arnoldpress 3-4x 4-15 wd
Frontheben am Seil 3x 4-15 wd
Seitheben (am Seil oder KH) 3x 8-20 wd
Seitheben vorge. 3x 8-20 wd
Aufrechtes rudern 3x 8-20wd
Farmerswalk 3x a 200 m oder die treppen hoch und runter

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würd ich da hin setzen um im kopf zu haben auch mal oben bleiben zu können. sonst hast du noch die folgeübungen im kopf und schonst dich automatisch, was gerade bei fw fatal wär...

Zitat:

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ich trainiere Bauch separat an 1-2 tagen in der Woche... nachdem Cardio halt

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bauch? cardio? schade, bis jetzt hattest du alles richtig gemacht...

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

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ich trainiere Bauch separat an 1-2 tagen in der Woche... nachdem Cardio halt

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bauch? cardio? schade, bis jetzt hattest du alles richtig gemacht...

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Hattest du in deiner alten Signatur nicht mal stehen, daß du 11:20 min auf 3000 m gerannt bist bei 180 kg BD ?
So ganz ohne Cardio nicht drin, oder ?

wenn du 11min training bei 180HF als cario bezeichnest, was es ja im üblichen sinn nicht wäre, dann ja.

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

wenn du 11min training bei 180HF als cario bezeichnest, was es ja im üblichen sinn nicht wäre, dann ja.

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11 min auf 3000 m rennt man nicht einfach so, würde ich mal meinen. Da gehört entweder ne Vergangenheit als Ausdauersportler dazu oder ne zeitlang intensives Training.
Is aber auch egal eigentlich :winke:



Gruß Lifty

Zitat:

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Zitat von barbie_die_waldfee

Zitat:

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Druckübung z.b. Multipresse, KH, Arnoldpress 3-4x 4-15 wd
Frontheben am Seil 3x 4-15 wd
Seitheben (am Seil oder KH) 3x 8-20 wd
Seitheben vorge. 3x 8-20 wd
Aufrechtes rudern 3x 8-20wd
Farmerswalk 3x a 200 m oder die treppen hoch und runter

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würd ich da hin setzen um im kopf zu haben auch mal oben bleiben zu können. sonst hast du noch die folgeübungen im kopf und schonst dich automatisch, was gerade bei fw fatal wär...

Zitat:

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ich trainiere Bauch separat an 1-2 tagen in der Woche... nachdem Cardio halt

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bauch? cardio? schade, bis jetzt hattest du alles richtig gemacht...

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Guter Tipp, mit dem Farmerswalk.

zum Bauch Training/laufen:

Ich bin etwas schnell z.Z. aus der Puste, jaspe wie ein Köter beim Training. ich denke, fernsehn kann ich auch während ich gemütlich strample. Bauch Training.... der muskelkater ist intensiver als beim Kniebeugen.

Wo genau ist das problem?

mehr oder weniger trainiere ich ähnlich hab aber 2mal arm training mit eingebaut (denk mir halt kleiner muskel erholt sich schneller is so meine persönliche erfahrung)
zu deinem plan sieht gut aus find nur das ein bisschen viel schulter übungen mit drin sind ich hab z.b. den hinterne schultermuskel bei rücken als letzte übung und mach schulter dann nur noch 3 übungen (nackdrücken,seitheben und rudern stehend)
zudem würd ich tag 3 und 4 vertauschen da du dann mehr erholungszeit vom bankdrücken für die schultern hast da sie ja zudem noch vom rücken mitbelastet wurden.
is aber alles meine persönliche meinung und im bb gibts mehr verschiede meinungen wie intiensiv trainierend atlehten .

ich trainier fast denselben plan mit noch 2 Kumpels.Nur mach ich noch nach dem training 30 min cardio.Bin auf Diät und konnte sogar noch Magermasse steigern. also :daumen:

Würde auch HIT machen aber wer will schon so wenig trainieren wenn man genug Zeit hat.

Ich habe die Suchfunktion schon gequält,aber ich finde immer wieder nur diesen Fred mit dem Wort farmerswalk.

Ich kann mir leider darunter gar nichts vorstellen. Was ist das genau?
Ausfallschritte sind damit nicht gemeint oder?

Ansonsten trainiere ich fast ähnlich,also die Tage sind auch so aufgeteilt,nur Cardio jeden Tag zum Schluss!

sieht okey aus bullzyeye, wobei man natürlich dips noch am brusttag machen könnte, oder halt nur am bruttag, je nachdem wie du damit so zurechtkommst.

vermisse ein wenig engbankdrücken, oder halt noch eine schnellkraftübung für den trizeps (medizinballwerfen oder so), ist aber auch ansichtssache!


wie schwere hanteln gibs denn bei euch das du farmers walk machen kannst? ;)

@ überm ir:

2 schwere hantlen inne hand nehmen und loslaufen, aber nicht vergessen vorher als farmer zu verkleiden ;)

Das ist des Rätsels Lösung? Wie uncool... :balabala:

Da sehe ich mit meinem Strohhut bestimmt richtig auffällig im Studio aus!

Danke für die Klärung