-
Ich vermisse Quark (Topfen) in deiner Ernährung.
Vorschlag:
Morgens 250g Magerquark vermixt mit etwas Multivitaminsaft, so dass das Ganze Shakekonsistenz hat. Lässt sich dann ganz einfach wegtrinken. (macht ~32g EW aus)
Dasselbe Abends vorm Schlafengehen (dann sinds insgesamt schon ~64g EW)
Als Zwischenmahlzeit 500g Quark mit ein wenig Ananas + Saft (dann sind wir schon bei ~130g EW allein durch Quark!)
Auf Supplements kannst du eigentlich verzichten - wenn du magst kannst du morgens und abends eine Kapsel Vitamin C + Zink zu dir nehmen).
Das wären gleichzeitig 760kcal zusätzlich - mal schauen wie es dann läuft mit dem Zunehmen.
-
Das wären dann 760kcal und 120g Ew zusätzlich. Braucht er wirklich so viel Ew...? Eine Packung Quark reicht wohl dicke...
-
500g wären auch okay. Auf der anderen Seite hat man so recht einfach seine Kcal und EW zusammen.
-
kcal sollten bei 75kg kein allzu großes Problem sein...
Eigentlich bräuchte er ja gar keinen Quark, um auf seine Ew-Bilanz zu kommen(kommt er denk ich so auch). Außerdem trinkt er ja abends auch noch einen Caseinshake.
-
....
auf jeden Fall danke ich euch recht herzlich.
Liebe Grüße und noch schöne Feiertage
Patrick
