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Dein TP ist top, allerdings, wie schon erwähnt, fehlt das Kreuzheben. Du willst deinen KF-Anteil senken, ok aber warum haust du dir dann so viele KH rein??? Dein Ziel kannst du nur mit einem knallharten KH-Defizit erreichen. Allerdings würde ich mir bei deinen Daten damit noch was Zeit lassen, da muß erst mal ordentlich was drauf.
hmm bin jetzt aber ganz durcheinander....der eine sagt mehr KH der andere weniger.... was is nu richtig?
aaaaaalllllllllssssssssssssssssooooooooooooo,
generell sind Kh zum Aufbau von Masse geeignet ( Khzahl etwas erhöhen), Du kannst Deine Khzah je nach Ziel ändern.
Wenn Du interessiert bist abzunehmen kannst Du durch KHreduzierung abnehmen, d.h max 30 g KH/tag . Diese Form der Ernährung nennt sich Anabole Diät,habe selbst schon Erfahrungen damit und klappt sehr gut.
Bei der anabolen Diät beziehst Du Deine Ahuptkalorien aus Fetten ( mehrfach ungesättigte) und Proteinen.
Möchtest Du Dein Gewicht halten, verzehrst Du soviele KH wie Du benötigst.
Kannst Du ungefähr ausrechnen.
Faustregel: 2-3 g Protein/ KG Körpergweicht und 4-6 g KH / KG Körpergewicht.
So
wooow.....wie soll denn das klappen?? - nur 30g KH pro tag..... dann musst ja komplett auf gemüse, und das ganze zeug verzichten....wie über welchen zeitraum sollte diese diät geschehen? 3-4 wochen?