ich hab zzt
mo
kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
hammercurls
mi
bankdrücken
dips
kabel trizeps
frontheben
fr
leichte beuge
good mornings
seitheben
jedes mal am ende ne bauch übung
Druckbare Version
ich hab zzt
mo
kniebeuge
kreuzheben
klimmzüge
hammercurls
mi
bankdrücken
dips
kabel trizeps
frontheben
fr
leichte beuge
good mornings
seitheben
jedes mal am ende ne bauch übung
Hallo Dreamer001
Mein Vorschlag für Dich sind 3 schwere TEs statt 2er split:
TE1 (Montag)
===========
Schrägbankdrücken
Stirndrücken
Klimmzüge, Untergriff schulterweit
Kurzhantel curls (hier ist die erste von Dir gewünschte Iso)
Rudern stehend
Beinheben + Bauchpressen
TE2 (Mittwoch. u.a. Höchstbelastung der größten Muskelgruppen)
===========
Kniebeugen
Kreuzheben
Military Press
Rudern mit Kurzhantel
TE2 (Freitag)
===========
Rudern vorgebeugt
Bizepscurl mit Langhantel (wie gewünscht zum zweiten mal Arm-Iso)
Bankdrücken
Trizepsdrücken am Kabel
Beinheben + Bauchpressen
Anmerkungen:
1. Deine gewünschten Isos sind eingebaut
2. Ausgewogene Aufteilung Muskelgruppen
3. Ausreichend Erholungszeit
4. Höchstbelastung der grössten Muskelgruppen -siehe TE2- nur einmal pro Woche
5. Wunschgemäss unterer Rücken konzentriert auf eine TE
6. Schrägbankdrücken gern auch mal durch Dips ersetzen / kombinieren
7. Auf keinen Fall NOCH mehr für die Arme machen, die Klimmis und Isos sind schon hart genug.
Pfiad di,
F.
Nachtrag: die Waden sind genug trainiert durch KB und KH aber wer's mag kann ja noch isos dafür machen. trotzdem, die Waden sind normalerweise auch ansonsten 2-3 mal die Woche beim Cardio Training (Laufen an der frischen Luft und nicht im Studio 'Rumradeln *g*) gut zusätzlich belastet.