Also:

2er-Split:

Tag A:

Rücken
Beine
Waden
Bauch


Tag B:

Brust
Schultern
Trizeps
Bizeps


ODER

TAG A:

Rücken
Beine

Tag B:

Bizeps
Trizeps
Waden
Bauch

Tag C:
Brust
Schultern


beim 2er 2 Tag Pause zwischen den TE´s und beim 3er 1 Tag Pause.

Konzentration auf die Grundübungen, Bizeps Trizeps und Bauch eher nur zum mitbelasten da ohne isos meine Arme nicht wachsen.


Danke