Komme im Bankdrücken nicht weiter...Bitte um Hilfe...

Zitat:

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Zitat von The Judge

Super, danke, hab bei Ironsport diesen Beitrag gefunden über die russischen Komplexsätze http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm

Scheint interessant zu sein, doch ich denke, daß ich mit 50-55% vom 1RM wesentlich mehr Wiederholungen als 3-5 schaffen kann...Ist das hierbei egal, oder kann ich auch mehr Wiederholungen machen??

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ne... mach die 3- 5 ! klar würde jeder mehr schaffen mit 50% vom 1rm ;)
aber das ist nicht das prinzip der komplexsätze! machs so wies da steht, hat mir auch wahnsinnig geholfen. musst nur gut warmgemacht sein und darfst nicht in oberster position die gelenke durchdrücken, habe ich so in erinnerung.

gruß,sethos

OKI, werd das ganze nächste Woche so anfangen...

Dankschen :bierle:

Hier sollte vielleicht erwähnt werden, dass die 3-5 Wdh mit 55% ein Schnellkraftsatz ist, das sieht dann etwa so aus: http://www.joeskopec.com/joeskopecspeed.mpg (Rechtsklick, speichern unter, mit Linksklick seh ich nur den Anfang vom Video)


Gruß, Joe

Zitat:

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Zitat von nebukadneza

Hier sollte vielleicht erwähnt werden, dass die 3-5 Wdh mit 55% ein Schnellkraftsatz ist, das sieht dann etwa so aus:

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steht ja auch unter http://www.ironsport.de/RussKomplex.htm , dass dies ein schnellkrafsatz ist. trotzdem gutes video, neb, :daumen:,weil besser isses immer sich das anzuschauen als es nachher falschzumachen.

gruß,sethos

kann dir auch wärmstens russische komplexsätze probieren, haben mir auch schon geholfen :)

Genau SO hab ich es mir auch vorgestellt :-)