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du isst einfach zu wenig. du wirst nun bestimmt wieder einer von denen sein die sagen "aber ich esse dochsooooviel". nein, das tust du nicht :)
das haben schon viele behauptet und wenn man ihnen dann aufzählt wieviel man selbst isst fällt ihnen auf dass sie nicht mal die hälfte davon essen. solltest du es nicht schaffen soviel zu essen versuche dir einen shake mit milch haferflocken usw zu machen das du einfach trinken musst. oder noch bequemer: weight gainer
da mit so einem weight gainer habe ich mir auch überlegt da ich wirklich nicht so viele essen kann. Wenn ich mal 1 oder 2 kilo zuhnahm bekam ich gleich immer so einen kleinen speckring am Bauch obwohl ich sonst überall mager bin...
Das ist wahrscheinlich genetisch bedingt und voererst nicht so wichtig. Wichtig ist, daß du an Muskelmasse zunimmst, das geht meistens mit Fettzunahme einher, fällt aber bei deinen Daten nicht wirklich ins Gewicht.Zitat:
Zitat von boddah20
Um die Defi kann man sich hinterher auch noch kümmern, was nicht heissen soll daß du "fressen sollst wie ein Schwein" ;)
Klasse statt Masse, aber wegen ein paar zusätzlichen (Fett-)Pfunden muß man sich keinen Kopf machen.
Viel essen, hart trainieren, gut erholen. Gx
LP
was esst ihr dann so am tag? ich denke immer ich verdrücke viel, aber wenn ihr sagt das denken die meisten dann würd ich mich mal über eine liste oder sowas freuen. die forensuche lüppt bei mir leider neuerdings nicht mehr :-( gruß
jetzt im sommer ungefähr so:
wheyshake (30g+300ml milch)
portion kelloggs mit milch
belegtes brötchen
müsliriegel
500ml kaba
mensaportion mittagessen
eis
250g quark
stück kuchen
portion kelloggs mit milch
müsliriegel
abendessen (z.b. thunfischpizza, dose ravioli oder so)
250g quark
eis
an trainingstagen kommen noch 80g dextrose und 30g whey dazu. im winter kommt auch noch was dazu.
klar ist das nicht ganz optimal, bin ja aber auch kein pro. hab auch die erfahrung gemacht das die quantität um einiges wichtiger ist als die qualität
Zitat:
Zitat von Mark83
:daumen: Die selbe Einstellung und Erfahrung hab ich auch.
eine schüssel kelloggs mit haferflocken(ca. 80-100g) gemicht
1-2 scheiben vollkornbrot
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch
2 bananen
müsliriegel
Mensaessen
irgend ein obst
und ein joghurt
abendessen ( immer eine vollwertige mahlzeit, thunfischsalat oder so)
joghurt
whey shake mit 50 g pulver und 300 ml milch
den 2. shake trinke ich an trainingstagen natürlich immer nach dem training mit 80 malto + 1teelöffel glutamin.
is das ok oder noch zu wenig?
bin 1.76 wiege ca 71 kg mit ca 10 % Körperfett.
Du bist seit über 1 Jahr hier angemeldet. Ob du dich richtig und genügend ernährst solltest du mittlerweile selbst feststellen können.Zitat:
Zitat von offspring23
Am besten richtet man sich nach dem Spiegel und nicht nach irgendwelchen Werten, Maßzahlen und Toleranzen.
Trainiere jetzt seit 4 monaten und bin von lächerlichen 53kg bei 1,78m auf 63 kg hoch.Also gut 10 kg in 4 Monaten :), ich hab früher auch immer gedacht dass ich viel esse aber das stimmte nur bedingt, ich hab zwar einmal am tag richtig viel gegessen dafür sonst wenig.Du musst dir das essen richtig reinzwingen auch wenn du keinen hunger mehr hast.Am besten die isst 5x am tag und irgend wann weitet sich auch der magen und hast automatisch mehr hunger.Ich setzte auch leicht speck am bauch an (im verhältnis zum sonstigen "fettanteil") aber das ist halt nun mal so :).
das mit dem magen weiten ist so ne sache...viel größere portionen als andere kerle in meinem alter schaffe ich auch nicht. der unterschied ist nur, dass ich spätestens 3h später wieder hunger habe und die noch den ganzen tag satt sind.
@offspring:
abends whey reinziehen ist nicht das optimale, steig da lieber auf casein oder komponentenprotein um. oftmals auch billiger!
und ersetze evtl. noch den joghurt durch magerquark
p.s.:
heut wirds bei mir nix gescheites mit dem essen...lag bis halb 3 im bett, da wird das echt schwerstarbeit. egal, gibt halt heut ein defizit...hab mich dafür eben beim burgerking für 9€ eingedeckt. der neue mexican-dingsbums-burger ist übrigens sehr geil, 225g fleisch! davor gabs ne pizza mit whey-shake. manman, sehr bb-gerecht ;-)