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bei mir waeren es 107,5-122,5kg ............ deine werte muesste ich schnell mitm hemd drueckenZitat:
Zitat von nebukadneza
habe schon seit monaten alles fertig .... nur paar probleme mitm speicherplatz(mangel)......Zitat:
Zitat von nebukadneza
habe heute die deutsche rekorde im kdk von 1981 hochgeladen
http://www.f23.parsimony.net/forum45...ages/18798.htm
habe auch ne frage bezüglich schnellkraft...
habe vor box squats für die schnellkraft einzubaun nur ich weis einfach nicht wohin damit
nach dem beugen wärs ein blödsinn also bleibt nur banktag oder hebetag
die aufteilung ist so
Mo KB
Mi BD
Fr KH
ich tendiere nach dem KH...(nicht direkt danach ne übung dazwischen und dann)
weil zwischen KB und BD ist glaub ich zu wenig abstand...
macht das was wenn ich nach dem heben die box squats für schnellkraft einbau?
fg
ok, ich werde es fuer eine weile ausprobieren, so schnell wie moeglich hoch und kontrolliert runter. gewicht zwischen 60-70%.
danke nochmal und gruesse
Ich glaub die Westside Menschen berechnen die Werte aber aus dem aktuellen Wettkampfmax, also mit vollem Equipment. Und dazu kommen dann erst die Gummis und Ketten.Zitat:
bei mir waeren es 107,5-122,5kg ............ deine werte muesste ich schnell mitm hemd druecken
Aber die trainieren auch nicht so oft wie du :))
Zitat:
habe schon seit monaten alles fertig .... nur paar probleme mitm speicherplatz(mangel)......
Schade
Die Rekorde sind aber interessant, was gabs denn 81 schon alles an Equipment?
Gruß, Joe
riddle
Box Squats kannst du auch vor dem Kreuzheben machen.. Oder: eine Woche davor,
die nächste danach. Ich habe eine ähnliche Idee wie du und werde dieses Problem
in etwa so angehen:
Mo: KREUZHEBEN...
XXXXXXXXXXXX
Mi: BOX SQAUTS, BANK
XXXXXXXXXXXX
Fr: KNIEBEUGEN...
Sa: NEBENÜBUNGEN
XXXXXXXXXXXX
So muss man nicht 48 Stunden nach dem schweren Beugen noch Box Squats machen.
jap ich vorm KH will ich auch nicht das ist blöd...bah das schreit fast nach einem 4ten tag...nur im moment will ich nicht
fg
Naja, dann kannst dir ein paar Warmmachsätze beim Heben sparen und evtl aktiviert das Speed Training dein System noch so dass du evtl mehr heben kannst danach.
€: Achja, lifternnn, du bistn krankes schwein :D
Zitat:
Zitat von nebukadneza
habe endlich alles geschafft.......
update: rudi's trainingsecke: teil 3.......kreuzheben ist on
http://www.kondraschow.de
Juhu, danke!