Schnellkrafttraining

[Pumper1982]

Hi,

ich trainieren jetzt seit einigen Wochen, was die Brust angeht, auf Kraft, nicht mehr auf Masse. Trainiere grundsaetzlich seit etwa 6 Jahren.

Ich wollte die Brust 2 Mal die Woche trainieren, alle anderen Muskeln weiterhin im Hypertrophie-Bereich. TE1 ist 4*4, TE2 soll SCHELLKRAFTTRAINING sein, da ich hier darueber gelesen habe.

Frage: Wie fuehre ich die einzelnen wdh durch? 10*3 wdh mit 50% des maxgewichts. und dann jede wdh so schnell wie moeglich nach oben druecken? wie schnell oder langsam die abwaertsbewegung?

danke euch vielmals!

[nebukadneza]

Ich hab selber kaum Erfahrung mit Schnellkrafttraining, weil es mir persönlich nicht viel bringt und beim Bankdrücken in Rekordzeit meine Trizepssehne schreddert. Aber hier mal zwei Videos zu zwei Möglichkeiten wie man die Sätze machen kann:

Langsam runter, schnell hoch: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...speedbench.mpg

Einfach nur schnell: http://www.joeskopec.com/joeskopecspeed.mpg (evlt. erst runterladen)


Gruß, Joe

[Pumper1982]

danke schonmal!

wuerdest du mir also raten, lieber 2 mal die woche 4*4 zu trainieren?

darf ich dich fragen, wieviel du drueckst bei welchem koerpergewicht? ich will nicht einfach so deine kompetenz anzweifeln, aber das wuerde deine meinung weit aussagekraeftiger machen.

gruesse

[greenBuddah]

Sein Profil sagt: 220Kg bei 90kg Körpergewicht

[anfänger2004]

stimmt aber laut irgendeinem Thread

[MDu]

danke schonmal!

wuerdest du mir also raten, lieber 2 mal die woche 4*4 zu trainieren?

darf ich dich fragen, wieviel du drueckst bei welchem koerpergewicht? ich will nicht einfach so deine kompetenz anzweifeln, aber das wuerde deine meinung weit aussagekraeftiger machen.

gruesse

haha....der mit dem stimmt laut irgendeinem thread is auch net schlecht

[jimmy.klitschi]

@ pumper 1982: Ich mache für die Abwärtsbewegung ein Zwischending zwischen langsam und schnell: nämlich KONTROLLIERT.

50% sind mir zu wenig, ich liege eher bei 60%+.

Gruß

[nebukadneza]

Also ich sag, MIR bringts nicht viel, aber es wird nicht umsonst ein essentieller Bestandteil vom Westside System sein. Gibt auch ein paar gute Athleten die das machen, also, dass es nichts bringt würd ich nicht sagen. Musst halt ausprobieren und schauen was es dir bringt.

Bei MIR ists so, dass es beim Bankdrücken meine Trizepssehne vernichtet bevor ich eventuelle positive Auswirkungen bemerken könnte. Beim Kreuzheben hab ichs schon öfter über ein paar Wochen probiert, aber nie auch nur den geringsten Unterschied bemerkt.


Gruß, Joe

[Lifternnn]

Aber hier mal zwei Videos zu zwei Möglichkeiten wie man die Sätze machen kann:

Langsam runter, schnell hoch: http://www.bsu.edu/webapps2/strength...speedbench.mpg

Einfach nur schnell: http://www.joeskopec.com/joeskopecspeed.mpg (evlt. erst runterladen)


Gruß, Joe

fuer mich ist es zu langsam fuer langsammes training ......
schnell:
http://www.kondraschow.de/meloch/100...lus30gummi.3gp

[nebukadneza]

Jo, das Video ist geil, aaaaaaber, das sind auch ein bisserl weniger als die hier geforderten 50-60%. Das wären bei dir eher so 135-160kg + evtl noch Gummis, nicht 70...

P.S.: Wie lang muss ich dich eigentlich wegen dem Kreuzheben nerven?

Gruß, Joe