maaann, zeig doch ein bisschen eigeninitiative.
der großteil wurde eh schon gesagt: zu wenige gü, zu viele isos.
lg
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maaann, zeig doch ein bisschen eigeninitiative.
der großteil wurde eh schon gesagt: zu wenige gü, zu viele isos.
lg
jo ich hab davon ja keine ahnung!
Ich versuchs einfach mal...
ok danke leute
les dir doch einfach ma die wichtigsten anfängerübungen durch bau nen eigenen plan frag philippalex ob er 1 min zeit hat drüberzuschauen und gut is ... wir helfen ja "alle" gern aber wenn man vierhundert mal das gleich gefragt wird obwohl es groß in den anfängertopics steht ist das auf dauer schon doof verstehste sicher selbst ;)
Für anfänger heists immer ganzkörper..hab das 1 monat gemacht...keine lust mehr da drauf!
Bin ja eh schon weg...sorry wenn ich nix flasch machen will
Also, die Aufteilung ist bei einem 2er Split immer DAS Problem. Aber ich finde die Aufteilung Beine/Rücken an einem Tag noch am sinnvollsten. Grundsätzlich sollte man sich aber überlegen ob ein 3er oder 4er langfristig nicht besser ist...
Zitat:
Zitat von schwabii
ganzkörper is aber das beste ;)Zitat:
Zitat von schwabii
siehste philipp hat dir doch geholfen ... viel spaß beim training !
OK vielen danke...
Aber ihr habt alle so leicht reden mit Kniebeugen und kreuzheben...ich kann das einfach nich machen...wennschon kreuzheben und selbst da brauch ich dann mindestens 1 woche pasue für die knie! :(
Ich hab viel flüssigkeit unterder kniescheibe usw..voll im *****...
Alles andere is drin...vllt mach ich kreuzheben mit weniger gewicht..aber kniebeugen tun ja schon ohne gewicht so stechend weh....
Soll ich das latziehen komplett weglassen(mag die übung)....und achja...bei klimzüge wie weit auseinander und soll ich den griff von vorne nehmen (handrücken zu meinem gesicht) oder handrücken weg vom gesicht?...
danke Alex
wwwwwwwwwwwZitat:
Zitat von schwabii
Was is mit dem?
Tag1 : Brust/Bizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende
- Fliegende am Kabel
- Langhantelcurls
- Scottcurls - was is das? hab die übung gefunden aber keine bilder
- Kurzhantelcurls
Tag 2 : Rücken/Trizeps
- Klimmzüge
- Latziehen mit Parallelgriff
- Rudern vorgebeugt
- (Hyperextensions)
- Stirndrücken = French Press mit langhantel im liegen? :gruebel:
- Trizepsdrücken am Kabel
- Trizepsdrücken über Kopf
Tag 3 : Schultern/Beine
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Seitheben
- Beinstrecken
- Beincurl
- Wadenheben
umgebaut:Zitat:
Zitat von schwabii
Tag1 : Brust/Bizeps
- Bankdrücken
- Schrägbankdrücken
- Fliegende (bei bedarf ...eigentlich reichen 2 brustübungen Mmn)
- Langhantelcurls/Sz Stange (was dir lieber ist)
- Kurzhantelcurls
Tag 2 : Rücken/Trizeps
- Kreuzheben (Hyperextensions falls du kein kreuzheben machen willst als alternative damit du wenigstens eine übung für den unteren rücken hast)
- Klimmzüge
- Latziehen mit Engen Griff zur brust (alternativ wenn du das gefühl hast dich durch klimmzüge den latt nicht ausreichend anzusprechen)
- Rudern vorgebeugt
- French Press
- Dips
Tag 3 : Schultern/Beine (musst schauen wie du klarkommst da du im schultertraining auch bedingt den trizeps benötigst, wenns zu problemen kommt nochmal melden und den trainingsplan so umbauen das du trizeps und schulter an einem tag zusammenfasst aber das sehn wir dann)
- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Wadenheben
- Nackendrücken
- Rudern aufrecht
- Reverse Butterfly ( übung für die hinteren schultern , wie der name schon sagt sieht die übung ähnlich aus wie butterfly nur eben das du zwei stangen nach hinten ziehst )
- Seitheben
wie philippalex sagt plan vom arzt absegnen lassen (!!!) bevor du dir weh weh am knie machst ;)