Hallo...

Also ich hab die forensuche benutzt, und auch ein bisschen was gefunden, aber irgendwie is das alles durcheinander....

Also ich gehe jeden zweiten Tag trainieren...1.tag, Brust schulter trizeps(bauch)

Brust: 3s Flachbank, 3s Schrägbank , 2s Butterfly

Schulter: 3s Schulterdrücken KH (fast komplett aufrechte sitzposition) 2s Seitheben

Trizeps: 3s Trizepsdrücken, was kann ich da noch machen? Frenchpress schmerzt in der schulter


2.tag, Rücken beine bizeps bauch

Rücken: 3s Latziehen zur brust, 3s Sitzend rudernd mit bruststütze, 2s Überzüge im liegen

beine: 3s Beincurls, 3s beinstrecken

Bizeps: LH curls im stehen, Curls am Kabelzug(eventuel Konzentrationscurls??)

Bauch: Crunches bis zum versagen 2 x


Das heist in 7 tagen 4 mal train... reicht es wenn ich 2 mal pro woche die jeweiligen muskelgruppen trainiere(kommt mir wenig vor)





BRUSTFrage:

Was soll ich für brustübungen machen?

Derzeit mache ich Bankdrücken LH 3 sätze LH schrägbank 3 sätze und dann noch Butterfly 2 sätze...

Gibts da was besseres iwie gefällt mir das train nich....oder passt das so wie im plan?