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Äh, wenn man ohnehin nur 2 Übungen für den riesigen Quadrizeps macht (was ich nicht wirklich nachvollziehen kann, vor allem nicht im Vergleich zum Bizeps), wer braucht dann Beinstrecken ?????????
Wieso nur eine Übung für den Beinbeuger ?
In Summe trainierst du die Arme wesentlich mehr als die Beine, vor allem wenn man bedenkt, dass die bei Brust, Schulter und Rücken ohnehin mittrainiert werden.
Da hats was.
Wobei das ein generelles Leiden sein dürfte, dass die Beine so gut wie nicht trainiert werden, dafür aber die "Vorzeigemuskeln" um so mehr :-)
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also nach meiner erfahrung ist es besser arme seperat zu trainieren, dass heißt bizeps und trizeps zusammen an einem tag. habe damit gute wachstumserfolge erzielt.;)
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also nach dem gestrigen tag habe ich sowohl meine beine als auch die schultern heute gut gemerkt:D
aber genau so sollte es ja auch sein...
da kann ich nur sagen das ich das erst mal so lassen werde.
ich fands echt in ordnung und werde das mal auf längere zeit ausprobieren.
braucht ihr nicht versuchen mir auszureden;)
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so ein paar kleine modifikationen gabs diese woche, habe noch ein paar sachen verändert aber sonst hat sich der plan meiner meinung nach schon gut bemerkbar gemacht... man sieht und merkt das es funktioniert:D
so der plan jetzt:
montag:
pause
dienstag 1:
brust/biezeps
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bankdrücken - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
schrägbankdrücken - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
butterfly - 3 sätze - 8/10/12 wdh.
Hammercurls - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
Kurzhantelcurls - 3 sätze - 8/10/12 wdh.
mittwoch:
pause
donnerstag:
beine/waden/schultern
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beinpresse - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
beinstrecken - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
beincurls - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
wadenheben - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
Reverse Butterfly - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
schulterheben (Kabelzug) - 3 sätze - 6/8/10/12 wdh.
freitag/samstag:
pause
sonntag:
rücken/trizeps
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latziehen zur brust (enger griff) - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
klimmzüge (weiter griff) - 3 sätze - 8/6/6 wdh.
sitzendes Rudern (breiter griff) - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
Kreuzheben oder hyperextensions - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
trizepsstrecken - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
trizepsdrücken - 3 sätze - 8/10/12 wdh.
je nach bedarf (montag/sonntag):
bauch
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beine anheben (hängend) - 3 sätze - 10/10/10 wdh.
crunches (am geneigten brett) - 3 sätze - 20/20/20 wdh.
