also hier mal mein neuer trainingsplan, was sagt ihr dazu?
falls ihr n paar tips für mich habt, immer her damit...


vor dem training: 10 min. aufwärmen (laufband/crosstrainer)


montag:
pause


dienstag 1:
brust/biezeps
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bankdrücken - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
schrägbankdrücken - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
butterfly - 3 sätze - 8/10/12 wdh.

Hammercurls - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
Kurzhantelcurls - 3 sätze - 8/10/12 wdh.


mittwoch:
pause


donnerstag 3:
rücken/trizeps
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latziehen zur brust (enger griff) - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
latziehen zum nacken (breiter griff) - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
sitzendes Rudern - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.

trizepsstrecken - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
trizepsdrücken - 3 sätze - 8/10/12 wdh.


freitag:
pause


samstag:
pause


sonntag:
schultern/beine
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nackendrücken - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
frontheban (am kabelzug) - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
Reverse Butterfly - 3 sätze - 8/10/12 wdh.

beinpresse - 4 sätze + 1 aufwärmen - 6/8/10/12 wdh.
beinstrecken - 4 sätze - 6/8/10/12 wdh.
beincurls - 3 sätze - 8/10/12 wdh.


zwischen den sätzen: ca. 60-90 sek. pause


je nach bedarf:
bauch
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beine anheben (hängend) - 3 sätze - 10/10/10 wdh.
crunches (am geneigten brett) - 3 sätze - 20/20/20 wdh.


nach dem training: ca. 3-4 min. dehnen und ca. 10 min. cooldown (fahrrad)

trainingsdauer: ca. 60 min. (ohne aufwärmen, dehnen und cooldown)



würde mich über tips und konstruktive kritik freuen.
bitte nicht nur mit ließ das mal abspeisen,
ich habe mir schon einiges dabei gedacht
und mich vorher auch länger damit auseinandergesetzt
und viel dazu in foren nachgelesen...

dankeschön!