Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .
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Versuche es einmal mit Frontkniebeugen da mußt du automatisch den Rücken gerade halten . Wenn du die Technik eingeschliffen hast dann wechsel zu normalen Kniebeugen .
Ja, wie Squat schon sagte, die Füße weite auseinander.
ansich sind das doch aber 2 verschiedene bewegungabläufe....Zitat:
Zitat von jako-o
@threadposter: guck ma hier!
Übungsbeschreibung: Kniebeugen, Kreuzheben, Überkopfdrücken @ myogenic.de
bei dem foto hier z.b.:
http://www.myogenic.de/gfx/1.jpg
ist ja der rücken fast parallel zum boden und das wird als vorbildliche haltung beschrieben, von daher find ich das eigentlich nicht verkehrt, dass der threadersteller, den rücken nach vorne neigt, oder lieg ich da jetzt falsch?! (z.b. powerlifting ausführung...?)
Zitat:
Zitat von Suck0r
ich kenn den artikel von zyko und finde ihn sehr gut.
dennoch ist das oben gezeigte bild etwas übertrieben! ... also als "zeige"-bild würde ich eher andere nehmen.
aber im artikel ist es doch auch so beschrieben, dass die kraftanspannung eher aufn unteren rücken geht und po und beinbizeps, und weniger auf die quads.
Je weiter der Rücken nach vorne gebeugt ist, umso höher ist die Belastung für die Bandscheiben.
@Onemen
Guter Link, die Animationen sind wirklich praktisch.
Zitat:
Zitat von kleiner_tux
Das is allerdings nur eine Teilwahrheit.
a) Starker Rücken = Entlastung
b) Gerader Rücken = Hauptlast auf der Muskulatur
mfG
da kann dein rücken noch so stark sein....bei der variante mit stark vorbeugen werden die bandscheiben IMMER mehr belastet als wenn du aufrechter stehst.Zitat:
Zitat von Brandineser
natürlich hilft die muskulatur. aber belastet werden sie trotzdem stärker.
Nur vergisst du zu sagen.
Wenn der Rücken stark genug und vorallem gerade ist, ist das egal.
Abgesehen davon: Je aufrechter der Rücken wird, desto weiter gehen die Knie nach vorn, und DAS ist schädlich... (für die Knie)
mfG
Das ist natürlich richtig, aber diese Belastung ist vertikal, also auf die ganze BS, deshalb ist das überhaupt kein Problem.Zitat:
Zitat von tonxi