Richtige Technik bei Kniebeugen

**flexability** · 30.12.2006, 20:27

Hallo zusammen,
ich habe immer meine Probleme bei der Ausführung von Kniebeugen, meist gehe ich beim Runtergehen auch mit dem Rücken nach vorne bzw. knicke nach vorne ein.
Habt ihr Tipps, wie man da am besten in die richtige Ausführung reinkommt.

**Taubi** · 30.12.2006, 22:43

Beim runtergehen ist es wichtig, dass du die Bewegung mit dem Ar_sch einleitest, dein Hinterteil bewegt sich nach hinten unten, als wolltest du dich hinsetzen, das Kreuz bleibt dabei gerade. Wenn du die Bewegung nämlich mit den Beinen einleitest, neigt man wirklich zu einer unsauberen Ausführung.

**PhilippAlex** · 30.12.2006, 22:57

Zitat von flexability

HProbleme bei der Ausführung von Kniebeugen, meist gehe ich beim Runtergehen auch mit dem Rücken nach vorne bzw. knicke nach vorne ein.

Wie meinen? Bissl konkreter...

**flexability** · 30.12.2006, 23:01

Wenn ich runtergehe, sind meine Oberschenkel im 90° Winkel zu den Waden, weiter schaffe ich es nicht, runter zu kommen. Außerdem gehe ich mit meinem Oberkörper dann sehr weit nach vorne.

**PhilippAlex** · 30.12.2006, 23:08

Auch ohne Gewicht kommst du nicht runter?
Wie stehen deine Füße?

**flexability** · 30.12.2006, 23:14

Fussspitze zeigt gerade nach vorne, die Füße stehen parallel zueinader.

**Squat4Life** · 30.12.2006, 23:27

dann versuchs mal mit schulterweitem stand und leicht nach außen zeigenden zehenspitzen....

knie dabei immer senkrecht über den füssen behalten....

**flexability** · 30.12.2006, 23:29

Ich habe außerdem in einem Video gesehen, dass man bei Kniebeugen den Kopf nach oben hält !? Also ein bisschen in den Nacken legt.

**tonxi** · 31.12.2006, 10:03

Zitat von flexability

Ich habe außerdem in einem Video gesehen, dass man bei Kniebeugen den Kopf nach oben hält !? Also ein bisschen in den Nacken legt.

kannst du....musst du aber nicht!

wichtig ist das dein rücken die ganze bewegung unter spannung steht und du nicht einen rundrücken machst.

nach oben zu schauen kann dabei helfen.