Flex 500g Protein

Zitat:

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Zitat von Giulio

Und das machst du wie? *sehr interessiert guck*

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Beispieltag (nur Proteinbestandteile, keine reinen Kohlenhydratquellen):

9.00, nach dem Aufstehen:
60g Whey + 300ml Milch
70g Haferflocken + 300ml Milch
= 80g Eiweiß

11.30:
Rührei aus 5 ganze Eieren
= 30g Eiweiß

14.00
200g Hüttenkäse und Schinkenbrot
= 40g Eiweiß

16.30
100g Haferflocken + 400ml Milch
= 25g Eiweiß

Nach dem Training:
60g Whey mit 300ml Milch
= 60g Eiweiß

21.00:
200g Steak
= 40g Eiweiß

22.30 Vor dem Schlafen:
Quark, je nach dem wieviel Eiweiß ich über den Tag hatte 100-500g
= 10 - 60g Eiweiß

Summe= Min. 285g Eiweiß

naja ganz so teuer braucht ma es nicht gestalten ;)

zb mein shake von gestern (das ganze in den mixer)
0,5 Liter Milch.................................. 15g.....................50cent
250g Quark .....................................32g.......... ...........50 cent
90g EW Pulver.................................72g........ .............1,2€
Gesamt............................................ 119g...................2,2€
Bischen wasser
Eiswüfel

ich find das eigentlich nicht so schlimm besonders weil das wirklich ne ganze menge EW ist...

Dann kann man zu mittag 500g Hackfleisch essen (72g EW um 2 - 2,5€)

also ein ernährungsplan(zumindest ein Versuch und nur an dem „ladetag“ essen)
leider komme ich so auch nur auf 362g EW aber das ganze für 8€ (österreich) also in DE kostet das wohl wieder ein bischen weniger

1stes Frühstück
0,5 Liter Milch.................................. 15g.....................50cent
25g EW Pulver(whey)...................... 20g....................~35cent
300g Haferflocken............................42g....... ..............18cent
Kakao
Gesamt............................................ .77g.....................~1€

2tes frühstück
150g Thunfisch (1ne Dose, abtropfgewicht)..ca 25g EW, 0g KH, 547 kcal, ~60cent
300g Reis (ungekocht)..................................ca 22g EW, 230g KH, 1044kcal, ~27cent
Gesamt............................................ ..............47g EW, 230g KH, 1591 kcal, 0,87€

Mittags
500g Hackfleisch.................................72g……… ……..2€
Tomaten dazu oder sonst was

Nachmittags
50g EW Pulver…………………………40g……………..70cent
0,5liter milch……………………………15g……………...50cent
Gesamt………………………………….55g……………….1,2€

oder

5Eier......................................35g.... ............1€
75gschinken..........................30g.......... .......1€
Gesamt..................................65g....... ..........2€

Vorm Training
200g Pute………………………………45g………………1.00
100g Reis………………………………7,5g………………0,1

Nach dem training
0,5 Liter Milch.................................. 15g.....................50cent
250g Quark .....................................32g.......... ...........50 cent
90g EW Pulver.................................72g........ .............1,2€
Gesamt............................................ 119g...................2,2€

Vorm schlafen
250g Quark……………………………32g………………50cent

Am Tag:
EW...........362-372g
€................8-8,8€

Naja sollte man nicht täglich essen ausser man wiegt dem entsprechend….

fg

Gehen locker 400 gramm pro Tag Eiweiß rein. Zurzeit reduziere ich wieder ein wenig. So auf 300-350 gramm.

gruß Mike

Hmm also 400gr sind bei mir täglich notwendig, insbesondere, weil ich i.M. nur bis zur "Deckung" essen. Das meiste Protein hole ich aus dem Andreas Frey Standardfrühstück. (http://www.andreasfrey.net/) Das gibt es in abgewandelter Form 3 mal täglich.