ist du nur quark zu abend?
du kannst den plan doch noch bis 22 uhr lang ziehen, statt alles morgens rein zu kloppen
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ist du nur quark zu abend?
du kannst den plan doch noch bis 22 uhr lang ziehen, statt alles morgens rein zu kloppen
thx für eure antworten.
hab das ganze noch mal nen bisschen überarbeitet und der plan sieht jetzt so aus:
06:30 - 250 g Magerquark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW, 7 g Fett) mit 2 EL TZ (81,2 Kcal,19,96 g KH,0 g EW) u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß)
10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW, 15 g Fett), 1 Apfel (51,9 kcal, 11,4 g KH, 0,3 g EW)
13:00 - Gerichte mit Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW, 1 g Fett), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln (366 kcal, 73 KH,14 g EW)
14:00 - 1 Glas Apfelschorle (50 kcal, 10, 6 KH, 0 EW), 2 EL Olivenöl (104,28 kcal, 6,26 g Fett, 3,46 g EW)
17:00 - Dose Thunfisch in Öl, abgetropft (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW, 15 - 20 g Fett), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW, 7 g Fett) mit Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß, 2g Fett)
18:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)
18:30 - Training bis halb 8
sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW) + 1 "Regenerationsriegel"
20:30 - 4 Eier (2 ganze, 2 Eiklar), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch
22:00 - 250 g Quark (71 kcal, 37,5 g EW, 12,3 g KH, 0,5 g Fett)
3562,81 kcal
454,84 g KH
306,5 g EW
72,94 g Fett
ich denke ich kann den plan so übernehmen, oder habt ihr noch verbesserungsvorschläge?
mfg
sieht sehr gut aus,würde ich so durchziehen
Eine Dose Thunfisch hat keine 650 kcal, denn du ißt den Thunfisch bestimmt nicht mit dem ganzen Öl drinne sondern lässt das Öl abtropfen. Somit wären es so 100-200 kcal.
thx grammo, hab den plan deinen ratschlägen entsprechend noch ein wenig umgekrempelt ;-)
mfg