würde gerne wissen was ihr von diesem Plan haltet:

06:30 - 250 g Magerquark (377 kcal, 20 KH, 67,5 g EW) mit 100 g Haferflocken (370,3 kcal, 63,3 g KH, 12,5 g EW), u. Magermilch (64,4 kcal, 4,8 g KH, 3,3 g Eiweiß), 3 Eier

10:00 - 1 Proteinshake (30g EW, 113,67 kcal,1,47 g KH), 2 Schwarzbrote mit Frischkäse (93,8 kcal, 18,7g KH, 3,25 g EW), 1 Apfel

13:00 - Gerichte wie Pute (320,1 kcal, 0 KH, 72 g EW), Rindfleisch, Hülsenfrüchten, Reis (349,3 kcal, 77,7 KH, 6,8 g EW) Nudeln

16:30 - Dose Thunfisch in Wasser (695,2 kcal,0 KH, 34,6 g EW), 100 g Haferflocken (444,36 kcal, 75,96 g KH, 15 g EW) mit Magermilch

17:00 - 2 Bananen (190,4 kcal, 42,8 g KH, 2,2 g EW)

17:30 - Training bis halb 8

sofort nach dem Training - 60 g Traubenzucker (243,6 kcal, 99, 8 g KH, 0 EW)

20:30 - 250 g Quark (30,5 g EW), Wenn vorhanden noch etwas Putenfleisch


Gesamtumsatz: 3100 bis 3300 kcal pro Tag


3434,26 kcal

~300 g EW

386,53 g KH

thx im vorraus.

mfg m0e