Ziemlich mager...was für supplements?

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

Zitat:

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Zitat von Roidpain

So, ma ein Auszug von einem Bodybuilder: (habe den Ernährungsplan selbst ausprobiert und der is schon heftig.) Habe mit dem extrem zugenommen (Muskelmasse)



12:00: 200g Pute, 300g Gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

15:00: 200g Pute, 300g gemüse, 50g Vollkornreis, 5g Leinöl

18:00 : nochmal das gleiche

Das waren 3 von 5-6 (je nach training) Mahlzeiten täglich.


Ansonsten, wenn du durch deine Ernährung nicht richtig zunimmst, benutze Komponenten eiweiss als ausgleich.

Im normalfall muss man alle 3 Stunden 30g Eiweiss zu sich nehmen.

Wichtig: Viel Pute, Eier, Fleisch, Fisch.

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Das war mal ne wunderbare ansage :daumen: Danke dir vielmals dafür. Ich werde mal versuchen meinen trainingsplan noch mehr auf pute und eier auszulegen. Fisch und fleisch sind darin schon genug enthalten. :-)

Was haltet ihr von nudeln (mit thunfisch oder fleischsoße natürlich :D )?

fast nen halbes kg pute pro tag? und nur 100 gramm reis? is doch mega teuer
mehr reis, mehr haferflocken und mehr quark

Ich werde mal versuchen meinen trainingsplan noch mehr auf pute und eier auszulegen. Fisch und fleisch sind darin schon genug enthalten.



:) :) :)

Zitat:

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Zitat von BBK20

fast nen halbes kg pute pro tag? und nur 100 gramm reis? is doch mega teuer
mehr reis, mehr haferflocken und mehr quark

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Bodybuilding ist halt ein teuerer Sport. Esse manchmal ein Kilo am Tag

Erstmal zu BBK: Rechne ma richtig zusammen, das sind 3 mal die gleiche Mahlzeit :
600g Pute, 900g Gemüse, 150 Reis, und 15 Öl

mein täglicher Bedarf war:
600g Pute,
900g Gemüse,
150 Reis
15 Öl,
500ml Milch 1,5%,
250g Magerquark,
160g Whey Protein,
90g Komponentenprotein,
240g Haferflocken,
500ml naturtrüber Apfelsaft


Viele raten immer ne gute Ernährung statt Supplemente, das ist auch richtig, aber ne richtige Ernährung fürs Bodybuilding kostet auf jeden Fall viel mehr. Was denkt ihr eigentlich, was man bei ner richtigen Ernährung fürs Bodybuilding zu sich nehmen muss??

Außerdem sind Supplemente ne Nahrungsergänzung, die dafür gedacht ist, den Ausgleich zu haben, wenn man nicht genug isst.

Wenn Ihr eine Beratung darüber möchtet, wie man sich richtig Ernährt und die richtigen Supplemente benutzt, dann schreibt mir ne persönliche Message. Ich veröffentliche das hier nicht im Forum, da man es auf jeden Menschen individuell anpassen muss. Man sollte es auch wöchentlich überprüfen (Körperfett, Wasser, Gewicht...), damit man es dementsprechend anpassen kann.

MFG
Roidpain

Wer schön sein will muss "fressen" :P

Upps, pennywise, hast recht!!!

ich hab falsch angegeben, sorry :

Richtig 160 gesamt, 80 Whey, 80 Kompo

das gemüse konnte ich nicht berechnen aber der ganze rest:

3444 KCAL; 70 Fett; 299 KH; 402 EW

ich weiss ja nicht was du wiegst viell 90 kg? das sind 4,4 gramm EW pro KG Körpergewicht ob das überhaupt verwertet wird?!

Das gemüse ist tiefkühl pfannengemüse? nährwert würde mich mal interessieren

Wie gesagt, der Ernährungsplan war Hardcore. Ich mache ihn schon längst nicht mehr. Ich würde ihn so auch nicht direkt empfehlen.

Er gallt nur als Illustration wärend meiner Hardcorezeit. habe da auch in Rekordzeit aufgebaut.
Wie gesagt, ein Pro hat ihn mir aufgestellt.

Es war auf jeden Fall hart das alles zu essen.

Zu der Zeit war ich auf 100kg