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also aufwärmsatz is okZitat:
Zitat von muskelklotz
und hinterher mach ich dann immer 3 sätze volle sau
aber auspowern ... das brauchst nich machen
@TrainHard1:
wie gesagt ich hab diese art des training ja auch schonmal gemacht (brust, trizeps)
nach dem umstellen hab ich dann bessere zuwächse bekommen
aber bei dem einen wirkt es so und bei dem anderen so
da ich aber fand, dass auf den bildern des threatersteller die arme etwas "arm" aussahen dachte ich mir ich schlag ihm das mal vor
@Hoola
Ja ist ja an für sich auch net schlecht , wollt dir da nicht zu nahe treten :-)
nur ich denk sein problem sidn einfach diese 5 Sätze , ich mein aufwäremn bei jeder übung muss net sein , einmal warm-up reicht. Und auch dieses auspowern kann man am schluß des Trainings machen , aber mittendrin ich weiß nicht, verschafft nur viel pump sonst nix mMn.
also reduzeire dein training auf 3 richtig intensive Sätze pro Übung, und wechsel nach einiger Zeit die Intensitätstechniken und du wirst Fortschritte sehn.
Nur diese 5 Sätze sind nix halbes und nix ganzes , ausser von mir aus im 5x5 System , aber dafür informier dich über die verschiedenen Intensitätstechniken und gut ist.
Also ran ans Eisen :kult:
Ich weiß ja nicht ob du jeden Tag das selbe isst, aber wird das nicht langweilig? ^^
Also ich könnt das nich xD!
hallo muskelklotz
das was ich sehe naja wie soll ich sagen ist nicht nach meinem geschmack. für dein gewicht ein zu hoher kfa. achte auf eine korrekte ernährung wenn du das nicht schon machst. mal runter mit dem zu viel an fett und dan kann man sicherlich etwas mehr an muskelsubstanz erkennen, weil das was ich bis jetzt sehe ist mir noch zu "fett", für 1,5jahre aber ok.
ok zu fett
was soll ich dann deiner meinung nach beim EP weglassen?
was dann anstatt essen?
auch kardio?
mfg
Zitat:
Zitat von muskelklotz
dein ernährungsplan sieht ganz ok aus. aber eben es sind kleine dinge osaft bevor du zu bett gehst lasse das weg. ab 16uhr nur noch wenige kohlenhydrate wenn du wirklich fettverbrennen willst. einen schummeltag pro woche essen was immer du willst und vorallem mehr schaue das es mind. so 1000kalorien am schummeltag mehr sind als sonst.
das ist nicht bei jedem gleich es gibt echt leute die werden mit 300gramm kohlenhydrate am tag schon fett. bist nicht du gemeint. ich kann 800gramm kh am tag essen und meine adern sind sogar an den beinen sichtbar, bei jedem verschieden.
mensch jetzt lasst ihn doch erstmal aufbauen!
das bisschen fett stört kein mensch mach weiter so, in 1-2 jahren dann wegen diät überlegen
alle 2 tage diese fülle an sätzen ist sicherlich zu viel des guten
für die grossen muskelgruppen maximal 3 übungen a 3 sätze also insgesamt 9!
für kleinere weniger.
den selben muskel solltest du nicht öfter als alle 6 tage trainieren
1 aufwärmsatz?! lol?
ich mach kreuzheben mit 130 kilo soll ich dann einen satz mit 60 kilo machen und dann gleich 130? völliger schwachsinn...
arbeitet dich hoch wenn du zum beispiel kniebeugen machst dann mach 40-60-80 und dann 3 sätze mit 100 (nur ein beispiel)....ohne aufwärmen geht gar nichts!
mfg
Fang jetzt blos nich an ne Diät zu machen !!
Bau erstmal auf, also hau in die Eisen!!
Diäten kannst du später immer noch, aber wenn ud jetzt schon damit anfängst bleibt bestimmt nicht mehr viel übrig.
meine rede.. übertreibs nicht masslos mit dem essen, aber schon ordentlich dass du langsam aber sicher zunimmst + solide muskelmasse aufbaust.Zitat:
Zitat von extramild
und hör auf kalorien zu zählen und jeden tag aufs gramm genau das gleiche zu essen! Bring dir keinen vorteil und es kostet mühe und zeit
Da wird man ja wahnsinnig!