17Jahre 1,5Jahre Training

[muskelklotz]

Hi

also hab mich an den Rat gehalten und EW orientiert seit jetzt 5 monaten gegessen. ( komm auf ca 180-220 gramm am tag)

bin 184 Groß und wiege derzeit ca 84 kilo bei kfa von 16-17% und 17 Jahre alt

was haltet ihr davon

[l000rch]

also triceps und schulter kommen ja langsam, finde es für 1,5 jahre schwach, wobei es auch nach weniger als 84 kilo aussieht(das heißt nicht das ich dir das mit dem gewicht nicht glaube) poste doch mal deinen trainingsplan, sowie bilder von deinen beinen!

[Euphoridrin]

naja das wär auch n der halben zeit drin gewesen...

find es leider sehr schwach für 1,5 jahre...

[HoOLa]

muss auch sagen, dass es etwas wenig is
wirkt auf den fotos jedenfalls so - posen sind ja nun auch nich der hammer

warscheinlich machst du irgendwas gravierend falsch
kannst ja mal deinen TP/EP posten

mfg

[nokka]

also ich finds nicht schlecht

siehst ja eher nach ekto aus deswegen is des schon nicht schlecht

erste halbe jahr wahrscehinlich nich richtig trainiert? stimmt??
egal bleib dran

[muskelklotz]

also EP und TP

EP:

morgens: 120 gramm Haferflocken mit milch
vormittags:2 belegte vollkornbrote mit frischkäse oder wurst
mittags:300 gramm Magerquark mir O-saft
mittags:300 gramm gekochter reis mit 170 gramm hühnerbrust
nachmittag:200 gramm magerquark
früher abend:200 gramm Hüttenkäse mit Vollkornbrot
abendessen:Harzerkäse mit vollkornbrot oder Rindersteak oder z.B mozarellakäse
Schlummerdrink: 300 gramm magerwuark mit Osaft


TP

Trainiert wird alle 2 tage, je 5 sätze (dazu gehört 1 aufwärmsatz a 18 Wh)
erster satz hat 10 Wh, dann die letzten beiden 8Whs und anschließend wird ausgepowert

Tag 1: Rücken, Beine, Bizeps

Rücken:Latzug, Latzug zur brust, Rudern
Beine:Beinpresse, Beincurls, beistrecker, und maden an der presse
Bizeps:Freihandel, Curls ander maschiene

Tag2: Trizeps, Brust , schulter

Brust: Bankdrücken (an maschiene oder auf der Bank), Schrägbankdrücken, Butterfly
schulter: schulterpresse, front und seitheben
Trizeps: Nosebreaker, seilzug am turm

Zudem geh ich jede woche ca 1 mal 10 km joggen


hofee hier findet ihr etwas "kravierendes"!