Ab wann Proteinshakes und Creatin??

Emilia, du kannst bedenkenlos Protein-Shakes trinken. :bierle:

Generell ist es eine sehr einfache und zeitsparende Möglichkeit, größere Mengen Eiweiss zu sich zu nehmen.
Wenn du nicht liebend gern Topfen (Quark) pur löffelst, wirst du immer einen gewissen Aufwand treiben müssen, um ihn so aufzubereiten dass es halbwegs schmeckt.

Aber egal ob aus Shakes oder Topfen, bei einer eiweissreichen Ernährung musst du mehr trinken!

Ich schlage vor: Kombiniere doch einfach beides!
Im Sticky "Got Quark" im Ernährungsforum gibt es übrigens noch eine Menge Rezepte.

Schau die mal die Pläne im Ernährungsforum an. Nur zu Inspiration, wird dir sicher einige Fragen beantworten...

ich trinke zu ca 50% shakes und die anderen 50% beziehe ich aus nahrung.

70% aus der nahrung wären besser aber es fehlt zeit und geld...


Ich würde nicht so einen genauen plan machen! viel zu viel aufwand, viel zu stressig

Solange es gescheite lebensmittel sind iss worauf du hunger hast und achte drauf das du neben eiweiss auch gute fette kriegst.

sprich nüsse, THUNFISCH(mein favorit xD, auch eine super proteinquelle), lachs, pflanzenöle usw usf

hab mir jetz inspiration geholt :-)
also über proteine weis ich jetzt einiges, aber wie vie g kohlenhydrate und fett brauch ich dann pro kg?......
letzte frage.....dann bin ich scho ruhig^^

meensch mach dir kein kopf!

fett und kohlenhydrate mal hiervon mal davon! ca im verhältnis KH 80% / FETT 20%

du bist 16 mach dir kein kopf um sowas! da gibts eh unterschiedliche ansichten
also futter worauf du hunger hast solange du nicht viel einfache KHs oder transfett frisst ist alles iO

Richtwerte:
1 g Fett / kg Körpergewicht
1.6 - 4 g Eiweiss / kg (umstritten, je nach deiner Überzeugung)
Rest Kohlenhydrate

Aber du kannst meiner Meinung nach Creatin auch erst 4-5 Jahre nach Trainingsanfang nehmen. Ich halte eh nicht so arg viel davon, da man auch locker ohne das Ding an den Traumkörper kommt. ;)

Aber ich hab noch ne Frage: Ist es besser eigentlich die Eiweise aus der Nahrung zu nehmen oder aus den Shakes? Ich denke aus der Nahrung weil der Körper mehr aufnimmt, aber wie sehr ihr das?

Zitat:

---

Zitat von Emilia

naja........fress sowieso alles was mir in den weg kommt, da werden die paar g eiweiss schon dabei sein :rock:
na, aber im ernst......wie genau soll ich den das mit den mahlzeiten nehmen? ich meine, ich koche schon selber und ausgewogen, aber so richtig gedanken in welchen verhältnissen ich das mach hab ich mir noch nicht gemacht :crybaby:
oder könnt ihr mir vl tipps geben wie ich schön ausgewogen auf den konsum komme?
hätte einen verbrauch von 159 g protein pro tag.....reicht dass wenn ich das nur tierisch aufnehme.....oder is es schlecht wenns nur tierisch ist usw......???
ich bin jetz echt verwirrt :silly:

---

159g Protein sind deutlich zu viel für Dich. Du bist Anfänger und 16 Jahre alt, da reichen locker 1,2-1,5 g/kg Protein Körpergewicht.
Shakes kannst du problemlos weglassen, ernähre dich ausgewogen und vor allem greif auf "natürliche"Lebensmittel" zurück, z.B. Quark, Joghurt (pur !), Hüttenkäse, Harzer Käse, Eier, Haferflocken, Vollkornbrot, Fisch, mageres Fleisch und magere Wurst, Nüsse, Butter (!), frisches Obst + Gemüse, ... kein Fertigessen, kein zusammengepapptes Fleisch (wie z.B. bei Tiefkühlkost), keine künstlich fettereduzierten Lebensmittel, keine Instant-Kochmischungen (Maggi), keine Geschmacksverstärker und künstliche Aromen, alles weglassen, was paniert ist, keine zuckerhaltigen Getränke (Cola, Punica, ... außer direkt nach dem Training) ...