Ich will hier auch noch einmal betonen, dass low-carb nicht ungesund ist.
Wir reden hier schließlich nicht von no-carb, sondern von low-carb.
Wer denkt, dass man da kein Gemüse, Obst und Salat essen darf, sollte sich einmal genauer über low-carb informieren.
Ein gesunder low-carb Essensplan kann wie folgt aussehen:
1. Mahlzeit: fünf ganze Eier als Rührei, eine Scheibe Vollkorntoast
2. Mahlzeit: großer Wheydrink
3. Mahlzeit: ein mageres Steak mit Salat + Tomate auf einer Scheibe Vollkorntoast
4. Mahlzeit: großer Wheydrink (vorm Training)
5. Mahlzeit: großer Wheydrink, ein oder zwei Äpfel (nachm Training)
6. Mahlzeit: zwei magere Steaks (oder wahlweise Fisch) mit Salat, Gemüse
Kalorien: ca. 2300-2500 Kal.
Eiweiß: ca. 250 Gramm
Kohlenhydrate: ca. 80 Gramm
Wasser: 5-6 Liter täglich
Fett: wird nicht gezählt
Natürlich erfordert das Disziplin. Ich ess auch gern Gummibärchen, Schokolade, Spagetti und Pizza. Aber mal ehrlich, wir betreiben einen Sport in dem es nur über Disziplin geht!
Ein positiver Nebeneffekt ist, dass man auf eine relativ hohe Eiweißzufuhr kommt. Ich habe dieses Jahr meine absolut besten Erfolge mit low-carb erziehlt. Sowohl was die Power im Training betrifft, als auch was die Form betrifft.
Ich war noch nie so hart, vaskulär, massig und definiert wie in diesem Sommer.
Seit dem Winter habe ich mich dabei in etwa wie oben beschrieben ernährt und von Woche zu Woche etwas Gewicht verloren. Laut Spiegel hab ich dabei noch nie so wenig Masseverlust gehabt wie dieses Jahr.
Die Leute sprechen mich im Studio an, was ich genommen hab und ob ich einen guten Fettburner habe oder kenne......... :kopfwand: aber so ist halt das Denken der Meisten........ dass ich eine Disziplin hin lege, die die Meisten nicht einmal annähernd erreichen.... das will nicht in ihre Köpfe!
Übrigens, generell empfehle ich einen nicht-sauberen Refeedtag am Wochenende, wenn der Gewichtsverlust unter der Woche zu groß war, sogar zwei Tage. Das geht auch nicht in die Birne Vieler. Aber mit Refeeds ist der Erfolg dieser Ernährungsform deutlich größer!
Ich will mich nicht wegen meinen Erfolgen aufgeilen...aber gerne weitergeben, dass low-carb zumindest einen Versuch wert ist. Vielleicht macht ihr damit Eure besten Fortschritte....wenn nicht könnt Ihr Euch ja wieder umstellen....
