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Habs schon verstanden, bloß vor dem antworten nicht gut nachgedacht!
Am besten wirds sein, wenn ich jeden Tag bzw. 6x die Woche
BD + Dips im Wechsel
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
LH-Curls,Seitheben und Trizepsdrücken 1x die Woche!
Aber das mit den nur 10 WDH's will mir einfach nicht in die Birne!
Ben
hallo!
kann mir einer sagen, wie man auf die gesamt-WHs der jeweiligen muskelgruppe/übung kommt?
zb bei 1er 2ern und 3ern,
danke!
Ich würd auch Klimmis und Rudern abwechseln, wird sonst auf Dauer zu viel. Du trainierst ja 6x/Woche, ist schon ok so.Zitat:
Zitat von Pannik
10 WH deshalb weil es sehr, sehr zeitaufwendig sein kann nach Cluster-HST zu trainieren. Bullzeye schreibt ja auch, daß du, wenn du Zeit hast, dein Volumen verdoppeln sollst. 10 ist ein Erfahrungswert von Bullzeye, Zyko hätte dir vielleicht 75-100 hingeschrieben :balabala: , also jeder ist verschieden. Grade am Ende kann sich zu hohes Volumen rächen, z.B. durch Schulterprobs etc. Lieber erstmal ein bissel weniger Wh, dafür den Load höher bzw. stetig steigern.
Gruß Lifty
Ich versteh die Frage so:Zitat:
Zitat von acbb
Ich hab Gesamt-Wh z.B. für Bankdrücken 50 Wh, dann führ ich bei 1er-Clustern 50 x 1 Wh aus, bei 2er-Clustern 25 x 2 Wh usw.
Hast du das gemeint ?
hi lifty!
hast mich falsch verstanden...
die frage war: wie komme ich auf die gesamtwiederholungszahl, hier: 50, ?
bisher habe ich bei meinen übungen je ca 3 sätze mit 8/6/4 whs gemacht...
kann ich diese nun addieren und dann in zb 2er cluster aufteilen?
dh (18)/2 = 9*2er cluster
dadurch würde ich ja im deutlich mehr gewicht bewegen... (vorteil für mich)
oder gibt es da für jede übung richtlinien, wieviel whs man machen sollte...
zb dips=20
bd=30
KH=15
...
danke!
sorry, dass ich den thread "nutze"...
Tja deine Arbeitskapazität mußt du schon selber kennen, sprich welche Wh-Zahl richtig für dich ist. Weiterhin setzt ja jeder andere Prioritäten, sprich z.B. meine Brust ist schwach mach ich da ein bissel mehr und beim Rücken dann weniger. Ich denke mal jeder, der erstmalig Cluster-HST ausführt sollte sich an Komplements Beispielplan halten.
So steht es ja auch drin, keine festen Regeln außer den Load zu erhöhen und ne Dekondi einzulegen. Der Rest ist individuell.
Gruß Lifty
Das ist der Vorteil beim Clustern: Du kannst mehr Gewicht packen.Zitat:
Zitat von acbb
Und nein , es gibt keine Richtlinie pro Übung. Das einzige was viele hier bestätigen werden ist das man sich bei Schulterübungen meist gnadenlos überschätzt. Ich zb mach ausser Rotatoren gar nix mehr direkt für die Schulter. Wobei ich aber auch gerade nach 912 trainiere.
Die 10 Wdh's sollte dir helfen dich selbst einzuschätzen!
Wenns zuwenig ist dann mach 20 wdh's minimum!
Du wirst so oder so am ende deines Zykluses an mich denken.... :))
viel spass dann mit 150-200 kg Kreuzheben. Da mach mal 40 wdh's von!
Mein heutiger Trainingstag!
Klimmzüge 20 WDH's (2+2+3+3+2+2+2+2+2)
Bankdrücken 21 WDH's (3+2+4+3+3+2+2+2) 105kg
Dips 22 WDH's (3+4+5+5+5)
Kreuzheben 12 WDH's (2+3+4+3) 145kg
Seitheben 15 WDH's (3+4+3+3+2) 17kg
Dauer: 55min
So werde ich jetzt jeden Tag (außer Sonntags) trainieren.
Werde nur zwischen Seitheben, LH-Curls und Trizepsdrücken täglich abwechseln!
Fazit:
Kreuzheben war Hölle!!! Mich hats fast aus den Socken gerissen, so anstrengend war das!!! Grass!
10 WDH's für's Kreuzheben haben mir vollkommen gereicht!
Für alle die jetzt sagen, Dips ohne Gewicht ????
Ich bringe stattliche 118kg auf die Waage und hab auch so schon genug Problem Doips hinzubekommen!
Nebenbei!!
Ich trainiere zu Hause!!
Mit diesem Plann werde ich jetzt erstmal bis zum 10.12.04 weitermachen und das volle Kanne!
Da ist nämlich Weihnachtsfeier von meinem Arbeitgeber und Anzugspflicht!
Bis dahin muss das Fett weg, sonst pass ich in keinen Anzug!
Hat noch jemand ein paar Ernährungstipps für mich??
Danke und Gruß
Ben
oh wie recht du doch hast.......Zitat:
wer aber von der sucht gepackt wurde, kommt um ein hochviolumiges training ohnehin nicht (nie) mehr umher