HST ist die Hölle! Total selbst überschätzt! Abartig!

[Pannik]

Heute war mein erste Trainingstag mit HST!

Mein Ziel war (in WDH's)

40 neg. Klimmzüge
40 vorgeb. Rudern,LH
40 Dips
40 Bankdrücken
40 LH-Curls
40 Trizepsdrücken über Kopf
40 Seitheben
40 Kreuzheben

Beine mach ich im Moment noch nicht, weil ich an den Beinen abnehmen muss, damit ich wieder richtig in meine Jeans komme!

Von meinem Ziel habe ich folgendes geschafft

28 neg. Klimmzüge ( 4+4+4+4+4+4+4)
20 Dips
30 Bankdrücken ( 4+4+5+5+5+3+2+3) mit 100kg
15 LH-Curls ( 2+3+3+3+4) mit 50kg
19 Seitheben,KH (4+4+2+2+4+2+1+1) mit 19,5kg

Rudern, Trizepsdrücken und Kreuzheben habe ich nicht mehr gepackt! War zu fertig!

Mein Fazit!
HST ist so ein geiles Training bloß habe ich mich wohl leicht überschätzt!
Muss dazu sagen, dass ich alle Übungen im Zirkel trainiert habe und zwischen den Sätzen keine Pause gemacht habe!

Was mich an HST stört, ist das es viel zu viel Zeit in Anspruch nimmt.
Ich habe für diese "wenigen" Übung und WDH's fast ne Stunde gebraucht.
Für das Ganze hätte ich bestimmt 1,5 - 2 Stdunden gebraucht, was definitiv zu langen ist!

Meine Freundin dreht mir den Hals rum wenn ich um 21:00 Uhr erst mit dem Training fertig bin!
Jedem selbst überlassen!

Werde in Zukunft aber das Ganze splitten!

Tag 1:
Bankdrücken
neg. Klimmzüge
Kreuzheben
Seitheben


Tag 2:

LH-Curls
Trizepsdrücken über Kopf, KH
Dips
vorgebeugtes Rudern, LH

Natürlich alles im HST-Style und volle Kanne!
So das war mein erster Tag mit HST!!

War geil aber brutal anstrengend!

Was halt Ihr von dem Splitting?

Gruß

Pannik

[Bullzeye]

Wenn du splitest, dann musst du min. 6x die woche trainieren.

Setz deine Wdh's alle auf 10 und versuche das durchzuziehen.

Wenn du mehr zeit hast, dann verdoppele dein volumen.

mfg Bullzeye

P.S.: Optimal ist ein Gk. 3-4 mal die Woche!

[Pannik]

Das hab ich auch vor!!

6 x die Woche! Sonntag ist Pause!!!

Man sollte schon auf min. 30 WDH's kommen pro TE!

[zyko]

man kann HST auch wunderbar 3x die woche zu 45min machen, wenn man nicht unbedingt einen ronnie coleman look alike contest gewinnen will. wer aber von der sucht gepackt wurde, kommt um ein hochviolumiges training ohnehin nicht (nie) mehr umher

[lifty76]

Das hab ich auch vor!!

6 x die Woche! Sonntag ist Pause!!!

Man sollte schon auf min. 30 WDH's kommen pro TE!

Ist ja schon richtig, aber wozu die extra Armübungen und vor allem warum so viel Wiederholungen dabei ?
Vorschlag:

TE 1

Kreuzheben
Bankdrücken
vorg. Rudern

TE 2

Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Die LH-Curls, das Trizepsdrücken und das Seitheben machst du jeweils einmal/Woche in jeder 2. TE, aber nicht so viel WH. Dann schaffst du auch die 40 Wh in 1,5 h, am Ende wohlgemerkt.


Gruß Lifty

[Pannik]

Sieht gut aus!

Werd ich wohl so angehen!!

Warum aber 2x Kreuzheben???
Würd lieber Bankdrücken 2 machen, weil das mein optischer Schwachpunkt ist!

Ben

[Pannik]

@ Bullzeye

Was macht das für einen Sinn nur 10 WDH's zu machen!

Komplement schreibt doch min 30-50 WDH's pro Übung pro TE!

10 kommt mir mehr als nur ungenügend vor!

Ben

[sven1985hro]

2 sätze a 10 wdh reichen voll aus!

[Pannik]

Kein ausreichende Antwort!

Wieso denn auf einmal 10 WDH's????

[lifty76]

Sieht gut aus!

Werd ich wohl so angehen!!

Warum aber 2x Kreuzheben???
Würd lieber Bankdrücken 2 machen, weil das mein optischer Schwachpunkt ist!

Ben

Du hast dir aber schon die Zusammenfassung von Komplement komplett durchgelesen ? Von mir aus mach BD jeden Tag, ich hab sie dir nur mit Dips abgewechselt weil du Dips mit im Plan hattest.
Kreuzheben machst du nicht 2 x sondern 6x, da du ja 6 Tage trainieren möchtest.
Ich will dir ja nicht zu nahe treten, aber ich glaube dir fehlt noch ein bissel Basiswissen über Cluster-HST um es durchzuführen.
Lies dir nochmal den großen HST-Thread und Komplements Zusammenfassung komplett durch und dann wirst du die hier gestellten Fragen selbst beantworten können.


Gruß Lifty