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finde die brust ordentlich ... kA warum du da so fixiert bist , rücken und beine würd ich gern mal sehen wenn du schon von disbalancen redest
is mmn ein sehr schönes gesamtpaket , ganzschöner klotz mit 90-100kg bei deiner größe und vorallem bei der trainingsdauer
und für die leute meinen mit dem bauch aufpassen : :sorg:
mache zur zeit nur einmal die woche, sonntags, brusttraining.. ist das zu wenig? ca 1,5 - 2 std.
wie einer bereits sagte ... sehr individuell aber 1,5-2std nur brust trainieren ? das ist allgemein schon viel und nur brust sind das doch locker 5 übungen , adé intensityZitat:
Zitat von Rafaello
Wer für eine Muskelgruppe 1,5 Std benötigt, macht ziemlich viel falsch #spank
Meiner Meinung nach reicht es für einen natural Trainierenden jeden Muskel einmal die Woche richtig ran zunehmen.
Wenn man dann an anderen Trainingstagen Übungen drinnen hat, welche ebenfalls die Brust stimmulieren, kann das auch ganz sinnig sein.Zitat:
Zitat von DannyS
Ich hab mich beim Brustraining mit Volumen damals auf 2 Arbeitssätze Schrägbank und 2 Arbeitssätze Flachbank beschränkt. Aber mein Ziel war auch Muskelwachstum, kein Muskelaufpumpen.
also schlecht das Training was ich mache? hmm..
ja mir geht es auch ums Volumen, Muskelaufbau.. nicht für paar Stunden aufpumpen oder sowas.. sondern schon richtig. Wie sollte ich die Brust am besten trainiern? Kann mir evtl jemand von euch einen anständigen Trainingsplan für die Brust posten?
also Sonntags sie es bei mir so aus:
3-4 Sätze Bankdrücken, Langhantel Flachbank.
3-4 Sätze Bankdrücken, Kurzhantel Schrägbank
3-4 Sätze Brusttraining am Gerät.. quasi Bankdrücken sitzend.
3 Sätze Bankdrücken Langhantel negativbank..
so ungefähr sieht es sonntags aus.. der Erfolg hält sich in Grenzen..
wäre super wenn ihr mir da helfen könntet. :ohmeister: :ohmeister:
Wie lange trainierst du schon? Wie sieht dein restlicher TP aus?
Auffällig hohes Volumen! Nur Brusttraining am Sonntag?:arcade:
Tipp:
- Volumen verringern
- Dips reinnehmen
trainiere seit 3 jahren.. aber ehrlich gesagt nicht so intensiv wie seit einigen Monaten, hatte bis dahin auch keinen Trainingsplan. Jetzt will ich aber richtig aufbauen, nicht übertrieben.. aber schon mehr Volumen.. habe eine athletische Figur.. der Idealkörper wäre so wie van Damme als er jünger war.
Mir ist klar dass ich nie dahin kommen werde wie er. Aber sowas gefällt mir.
Und dafür brauche ich aber erstmal Volumen..
Dienstags trainiere ich Bauch und Beine..
Freitags Bizeps, Trizeps, Nacken, "Latis"? und Rücken
Sonntags Brust.. ansonsten fahre ich Fahrrad und gehe schwimmen..
"ich will nicht übertrieben aufbauen"
... keine angst natural baut man meistens eh nicht so krass auf dass einem das nichtmehr gefallen würde
was meinst du ständig mit volumen , du kannst eine brust kaum nach "weite" oder sonstwas trainieren , das passiert wies nunmal vorgegeben ist ( zumind das meiste )
finde das volumen sehr hoch , evtl würde ein 2er split auch guttun mit 2x hoher intensität die woche und weniger volumen
ansonsten ist ne "typische" brust TE 3 übungen á 3 sätze zb
bankdrücken schwer 3x 4-6
KH schrägbankdrücken oder Dips 3x 10-12
Fliegende 2-3x 15-20
aber hier gibts ja bekanntlich X variationen und wege zum ziel
intensität sollte primär vor volumen gehen
also generell sind 12-15 Sätze an einer TE für die Brust viel zu viel - darum baust du auch kaum auf.
mach lieber 2 Geräte mit 2-3 Sätzen für die Brust plus noch 2-3 Sätze Schrägbank ENDE, das reicht. dann mind. 3-4 Tage Pause, bevor du wieder Brust trainierst.
und abwarten, was passiert.:rock: