dito :daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
aber der bizeps reagiert normal auf mehr Wdh besser.....
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dito :daumen:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
aber der bizeps reagiert normal auf mehr Wdh besser.....
hallo,
ich habe keinen trainingsplan, ich habe nur wenig zeit und mache daher so oft wie möglich, ich mache kurzhantel-bankdrücken mit "nur" 15kg aber 22-28 wdh, die kruzhantelcurls, reverse baupresse und ein wenig kickbacks, hab auch nur zu hause zwei kurzhanteln und kein geld und keine zeit fürs studio
3 wdhs mit 25 kg, abfälschen was das zeug hält
ja genau - und sich den unteren rücken dabei f.i.c.k.e.n. ,die handgelenke ruinieren oder den biceps zerren - wirklich n klasse rat!Zitat:
Zitat von Misfits
7*20=140kg
10*15kg=150kg
150>140
rechne dochmal so!
ach, von den 50 kg macht man sich doch kein rücken kaputtZitat:
Zitat von kleinesnanolo
Meinst du eigentlich ein- oder beidhändig? :evil:
TriStar
wenn er ja eigentl. 20 nur n paarmal schafft, dann is ne weitere steigerung von 5kg schwer genug, dass er sich schlängeln muss wie ne sambatänzerin ;-) um das gewicht hochzukriegen - kein spass für die spinal rektoren - UND: meine gelenke sind von solchen aktionen in den anfängerjahren total hin.......kann ihm erspart bleiben!Zitat:
Zitat von Misfits
Und 160*1kg = 160kgZitat:
Zitat von 5
hab ich deshalb mehr Muskelwachstum?? :gruebel:
Ich würde immer bei 8-12 Wdh. bleiben, da bei 6 Wdhs überhaupt erst ein Wachstumsimpuls gesended wird. Zudem sind 12 Wdhs bei Curls absolut OK. Und da wir hier nicht im HIT-Center sind, sonderm beim Klassischen Training bleibt mir auch noch zu sagen: Je weniger Gewichte, desto mehr freuen sich deine Gelenke! (d.h.: Selbst wenn du mit 20kg mehr Masse aufbauen solltest, was ich bezweifle (generell allerdings nicht sagbar ist), so frage ich mir was du in 5-10 Jahren machst, wennd deine Gelenke gelinde gesagt steiken?)
Zudem solltest du alle 12 Wochen die Routine ändern. Also könntest du auch mal auf 6-10 Wdhs runter gehen, kommt immer drauf an. Und vom Abfälschen halte ich überhaupt nichts, da nicht umsonst ein absolut korrekter Übungsablauf gepredigt wird wie das Amen in der Kirche ;)