Prozis
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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    3

    kruzhantel-curl 15kg vs. 20kg

    hallo,
    ich wollte mal fragen was besser ist, wenn ich mit 20kg ca 5-7 wh schaffe oder lieber 10-12 wh mit 15 kg, was trainiert besser?

  2. #2
    BB-Schwergewicht
    Registriert seit
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    7.052
    Erster Post von dir und du hast dir nichtmal Mühe gegeben den Titel richtig zu schreiben.

    Deine Frage ist auch übel!Das kann man nicht einfach so beantworten.
    Wir wissen ja nicht nach welchem System du ansonsten trainierst.

    Was man sagen kann ist das wenig Wdhl mit schweren Gewicht Muskeln aufbaut. Da gibt es aber auch wieder andere Meinungen. Also les dich erstmal ein und dann schauen wir ma weiter.

    Gruß
    8pack

    PS: Wilkommen on board

  3. #3
    Moderator
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.662
    Abwechseln
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von Alexx
    Registriert seit
    19.05.2002
    Beiträge
    1.119
    je mehr desto besser, wenn du 20kg 5-7 schaffst wuerde ich bis 25kg gehen

  5. #5
    Sportstudent/in Avatar von HomerS.
    Registriert seit
    25.03.2004
    Beiträge
    1.672
    Ich würde 20KG machen.

    Mfg
    Homer

  6. #6
    Moderator Avatar von Mr.Sonnenstrand
    Registriert seit
    26.11.2001
    Beiträge
    4.669
    andere Möglichkeit wäre z.b. eine bestimmte Zeit (z.b. 4-5 Wochen) mit
    den höheren WH zu trainieren, und anschl. für den selben Zeitraum auf die
    schweren Gewichte für weniger WH zu wechseln. Danach evtl. ein paar Tage Pause, und wieder moderat beginnen und nach ein paar Wochen die Intensität erhöhen.
    Allerdings klappt das abwechselnde Training (einmal leichter, einmal schwerer) auch ganz gut.

  7. #7
    Sportstudent/in
    Registriert seit
    24.08.2004
    Beiträge
    1.588
    eine Antwort, was hier besser ist gibt es nicht. Poste lieber gleich deinen ganzen Plan, dann kann man sagen, was du machen sollst!

  8. #8
    Discopumper/in Avatar von kleinesnanolo
    Registriert seit
    15.04.2004
    Beiträge
    100
    "andere Möglichkeit wäre z.b. eine bestimmte Zeit (z.b. 4-5 Wochen) mit
    den höheren WH zu trainieren, und anschl. für den selben Zeitraum auf die
    schweren Gewichte für weniger WH zu wechseln. Danach evtl. ein paar Tage Pause, und wieder moderat beginnen und nach ein paar Wochen die Intensität erhöhen.
    Allerdings klappt das abwechselnde Training (einmal leichter, einmal schwerer) auch ganz gut."
    __________________________________________________ _________
    das triffts ziemlich gut!

    du hast verschieden muskelphasern und es gibt auch verschiedene arten von hyperthrophie(dickenwachsum der phasern) und das es nicht doch hyperplasie(teilung von phasern die durch sehr niedrigen wdh.bereich vonstatten geht) gibt, ist bis heute nicht eindeutig geklärt!

    am anfang reicht es die parameter gewicht und wdh. zu manipulieren - oder beides, also mit gleicehm gewicht mehr wdh. schaffen, mehr gewicht auflegen und die gleiche wdh.zahl oder mehr wdh. mit mehr gewicht!

    ich bin soweit fortgeschritten, dass das nicht mehr reicht ich muss auch die parameter wiederholungskadenz, wdh.bereich etc. punkt, punkt...
    regelmäßig ändern!

    also einige wochen pumpwiederholungen mit der kadenz(geschwindigkeit)2/0/2(also 2sek. fürs anheben,keine spitzenkontraktion und dann 2sek fürs absenken-wie ein motorkolben) und im bereich von 10wdh. und dann vielleciht 6wochen lang 2/1/4 mit nur 6 wiederholungen -
    der schlüssel zum wachstum ist abwechslung....verwende also beide wdh.bereiche!

    ich hoffe, diese antwort reicht dir aus!

  9. #9
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    23.02.2004
    Beiträge
    2.612
    Auf jeden Fall die Variante mit den 20kg. Voraussetzung ist saubere Ausführung.

  10. #10
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    04.12.2003
    Beiträge
    253
    ich würd 22,5kg machen

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