Mein 4 (5) Split ok?

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Zitat von Panathas

Wenn ich es richtig verstanden hab, willst du auf nen 2er Split heraus?

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Nicht unbedingt. Ich empfehle dir nur einen Planen mit Grundübungen only. Ob du den jetzt im 2er 3er oder 4er machst ist dir überlassen. Das musst du selber herrausfinden. Wie soll ich das beurteilen ich kenn dich ja nicht.

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Zitat von Panathas

Ok, ich will nicht sagen,dass ich viel Ahnung vom Training habe, aber ich habe auf 3 verschiedenen Foren duzende verschiedene Meinungen gehört, manche mögen 2er,manche 3er, manche 4er und manche 5er Splits. Ich verstehe also nicht warum gerad mein 4er Split so schlecht sein soll?

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Schlecht finde ich nur, das du viel zu viel trainierst. Nicht nur der Muskel braucht erholung, auch das ZNS.

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Zitat von Panathas

Das einzige was vielleicht überflüssig ist, sind die LH Curls am Samstag. Aber sonst? Ich trainiere höchstens 2 Muskelpartien am Tag mit höchstens 3 verschiedenen Übungen, was ist denn daran so viel? Ausserdem hab ich 2 Tage Pause (ok,da mach ich leichtes Cardio, aber das is ja nicht so schlimm oder?) .
Im Prinzip hab ich also für jede Muskelpartie 7 Tage Pause eingeplant! (ausser Bauch und Bizeps).

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Ich kann mir nicht vorstellen, das dein Muskel 7 Tage Erholung braucht! 2-3 sollten ausreichen, wenn du deinen Muskel nur so weit trainierst, das du Hypertrophie auslöst.
Natürlich darfst du deinen Muskel dann nicht total plätten im Training. Aber das ist ja eh ein alter Hut.

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Zitat von Panathas

Ich nehme gerne Tips an, aber ich versteh das gerad nicht so wirklich :)
Es müsste also auch der 4er Split von ironsport.de der Meinung nach falsch sein :gruebel: Weil meiner ist einem dort sehr ähnlich.

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Falsch ist erstmal kein Trainingsplan. Die Frage ist nur was du mit ihm erreichen kannst?
Und wenn du Muskelmasse möchtest, dann versuch dich mal über 2 Jahre permanent in den Grundübungen und zwar aussschließlich in den Grundübungen immer weiter im Gewicht zu steigern. Und zwar ganz ganz langsam, das deine Technik nicht einbüßt. Und dann schaust du mal nach 2 Jahren wer mehr Gewicht bewegen kann in den Grundübungen und wer mehr Musklemasse aufgebaut hat. Und das alles ohne Isos.


Hoffe ich konnte licht ins Dunkel bringen!

:winke:

Ok,hab mir eure Vorschläge mal zu Herzen genommen und werde Folgendes tun:
-Waden werde ich am Donnerstag zusammen mit dem Rücken trainieren. Das ist der einzige Tag, an dem eh zu wenig Training ist.
-LH Curling am Samstag werde ich komplett weglassen, 1 mal die Woche reicht
- Am Samstag werde ich nur noch 20 min Radfahren,also mehr zum Aufwärmen und ein Bauchtraining machen mit Crunches und Beinheben. Will das Bauchtraining nicht ganz wechlassen am Samstag.
- Schulterheben habe ich durch "Seitheben vorgebeugt" ersetzt.

Was haltet ihr davon? Meint ihr an den Cardio Tagen 1 std. reicht? Verbrauche dabei ungefähr 350 Kallorien.

Ich sollte zu dem allen noch sagen, dass ich mittlerweile Zuhause trainiere, war immer sehr unkonstant, also 4 Monate Training, dann Pause, etc. Hab vor kurzem nach wieder 4 Monaten Pause angefangen und will endlich versuchen es zu schaffen es durchzuziehen!

Ach ja, dadurch dass ich zuhause trainiere, kann ich nicht alles machen, was ich will. Z.B. klappt im moment keine French-Kickbacks, auch wenn mir dein Vorschlag gefällt, muss da noch was ändern. Es sollen eh noch Geräte für Hyperextensions und Klimmzüge angeschafft werden