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Wovon du gehört hast ist der Split heißt man trainiert nicht den ganzen Körper auf einmal...
Beim WKM-Plan macht man gerade das.
Wenn du 3x die Woche gehst z.B. Montags Mittwochs und Freitags dann trainierst du Mo: TE1
Mi: TE2
Fr: TE1
Du darfst nicht Montags und Dienstags gehen (z.B.) da du immer alles trainierst und dann die Regeneration nicht reichen würde.
Nicht mehr als 3 Trainingseinheiten (TEs) pro Woche
Ist Split-Training nicht effektiver?Hab ich zumindestens gehört...
Als Anfänger ist der WKM-Plan sehr effektiv. Wenn den mal ne Weile (minimum 6 Monate) gemacht hast, kannst mal über nen guten Split nachdenken.Zitat:
Zitat von Favorite
Ok, hab bisschen drüber nachgedacht, jedoch denke ich, dass ich vom Training her nciht absoluter Anfänger bin.
Habe am Anfang lange Zeit Ganzkörpertraining gemacht, mich mit den Geräten befasst und dies und das.
Das heißt ein Splittraining würde ich mittlerweile schon bevorzugen.
Wie wäre es denn damit:
Immer 3 Sätze je 12 Wiederholungen
Dienstag:
Brust:
Bankdrücken
Langhantelnegativbankdrücken
Schrägbankdrücken
Kabelziehen über Kreuz
Beine:
Muss ich mir paar Übungen überlegen!
Wieviel Sätze empfiehlt ihr bei den Beinen?
Donnerstag bzw. Freitag:
Rücken:
Lastzug zum Nacken
Rudern
KLimmzugsmaschine
Schulter:
Schulterpresse
Seithebemaschine
Schulterdrücken
Sonntag:
Bizeps:
Kabelcurl
Scottcurl
Trizeps:
Trizepsmaschine
Pushdowns
Bauch immer danach ca.15 Minuten.
Is das immer noch zuviel?
Würdet ihr eine Übung durch eine andere(bessere)ersetzen?
Hab gehört Kniebeuge sollen eine Superübung sein!Sollte ich sie miteinbringen bzw. dafür etwas ersetzen?
Was ist mit Isolationsübungen?
Und immer noch die Frage: Was ist mit dem Proteinshake?
Zitat:
Zitat von Favorite
:sorg:Zitat:
Zitat von Favorite
...
Lass bei der Brust das Langhantelnegativbankdrücken weg...find ich doof! Wenn du das unbedingt machen willst, alle 3-4 Wochen anstelle der normalen Flachbank.
Beine:
Kniebeugen, Beinbeuger, Beinstrecker....
Je 3 Sätze.
Rücken:
Klimmi`s anstatt Latziehen.
Ich hoffe du meinst mit Rudern "Kurzhantelrudern"
Kreuzheben?
Schultern:
Frontdrücken mittels Langhantel, SZ oder Kurzhantel?
Seitheben Kurzhanteln...nix Maschine...
Ach mann....
*****z auf Maschinen...mach Freihantelübungen und lies dir den Fred hier nochmal genau durch....
Lastzug raus und dafür Kreuzheben oder wie?Zitat:
Rücken:
Klimmi`s anstatt Latziehen.
Ich hoffe du meinst mit Rudern "Kurzhantelrudern"
Kreuzheben?
Klimmis sind wohl Klimmzüge, die mach ich doch mit dieser Klimmzugsmaschine(oder die Maschine schaff ich vielleicht einen^^)
Also jetzt Frontdrücken nur mit Langhantel, SZ oder nur mit dem Kurzhantel???Zitat:
Frontdrücken mittels Langhantel, SZ oder Kurzhantel?
Seitheben Kurzhanteln...nix Maschine...
Im Prinzip nur zwei Übungen für den Schulterbereich?
Ist das nicht dann doch etwas zu wenig für die Schulter?
Latzug raus! Klimmzüge machen ohne Maschine!Zitat:
Zitat von Favorite
LH oder SZ oder KHZitat:
Zitat von Favorite
Nein...Schulter wird genug beanspruchtZitat:
Zitat von Favorite
Ich denke du bist kein absoluter Anfänger....stellst aber Fragen wie einer.
Nein, also vom Wissen her bin ich absoluter Anfänger, aber so trainingsmäßig nicht totaler Anfänger, auch schwer zu erlären.
Im Gegensatz zu euch bin ich es aber wohl^^
Was sollen mir Klimmzüge ohne Maschine bringen wenn ich gerade mal einen oder so schaffe^^
Heute machst du einen....mit Partnerhilfe vielleicht 2....nächste Woche schaffst du 2....mit Partnerhilfe vielleicht 3....und so weiter und so fort....Zitat:
Zitat von Favorite
Mach Klimmi`s!!! Bitte auf jeden Fall! Nicht den einfachen Weg der Maschinen gehen, sondern gleich von Anfang an "gscheit Trainieren".
Noch viel zu lernen du hast, junger Trainingsbegeisterter.
Hier mal mein 4-er-Split. Vielleicht kannst Dir so etwas besser vorstellen, was wir alle meinen.
Montag Rücken/Bauch
3x Kreuzheben
3x Klimmzüge
3x Kurzhantelrudern
3x Bauch am Ball
Dienstag Schulter / Trizeps
3x Military-Press
3x Seitheben mit Supersatz "Reverse Flys" (also insg. 6 x)
3x Trizeps SZ Schrägbank
3x Trizeps am Turm Obergriff / alternativ Untergriff / Seilzug
Mittwoch Trainingsfrei
Donnerstag Beine / Bauch
4x Kniebeugen
3x Beinstrecken
3x Beinbeugen
3x Waden
3x Crunches
Freitag Brust / Bizeps
4x Bankdrücken flach oder neg.
3x Bankdrücken Kurzhanteln schräg
3x Crossovers
2x Bizeps Concentration Curls
2x Bizeps SZ (1x enger Griff - 1x weiter Griff)
Ok, mein Plan mit euren Verbesserungsvorschlägen...
Gut langsam versteh ich immer mehr...
Will nicht nerven :axt: hab noch 2 Fragen und ich hoffe es werden dann vorerst die letzten sein.
Was ist Bauch am Ball?Ich kenne diese Übung garnicht!
Und was ist mit meinem blöden Proteinshake?Wann und wie oft soll ich den einnehmen?
1 Stunde vor dem Training und direkt nach dem Training?
Wollt euch jetzt schon mal für die vielen Antworten danke-echt super Forum hier :ohmeister: DANKE!