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Na ja ich muss allerdings zugeben, das ich das auf ner 45° Bank mache(Im moment mit ner 22 K Hantel in den Händen).
Ich will aber demnächst auf die waagerechte Variante umsteigen.
Ich habe das noch nicht ausprobiert, wenn ich meine Variante mit 25 K schaffe probiere ich es mal waagerecht(natürlich erst ohne Gewicht). Wird bestimmt hammer schwer.
mit Ham Raises meint ihr das hier oder?
http://www.kvusa.com/wl/floorghr.htm
@Diskuswerfer
ist das so ne Maschine wo du die Übung machst ?
http://kbierek.powweb.com/shapefit-p...extensions.gif
Das geht doch eher auf den Rückenstrecker oder ?
Richtig.
Das ist allerdings kein Raise sondern ne Hyperextension.
Ich mache diese Bewegung, beuge allerdings in der oberern position meine Beine und ziehe mich so in eine (fast)vertikale position.
Diese Maschine gibt es auch in waggerecht, auf die steige ich um, wenn ich noch etwas mehr Gewicht schaffe.
Richtig schwer am dieser Übung ist der letzte Teil(aus den Hams), ne Hyperextension mit 22K unter der Brust ist ja nicht so schwer(wenn man aus der Hüfte und nicht aus dem Rücken kommt), aber in die Hams haut das wahnsinning rein(Pitt Style). Ich bin danach fast noch kaputter als nach meinen 20ern.
Unter Ham raises hab ich bisher dass hier, bei 0:44 min. verstanden:
http://www.youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 (man beachte, er trägt ne gewichtsweste, und stösst unten nur leicht ab!) viel Spass beim nachmachen :))
Die oben beschriebene sind hyperextensions, nach meinem Verständnis.
Richtig das sind Hyperextensions.