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Klar bekommen viele "Hardgainer" ihre Ernährung nicht richtig auf die Reihe, das hängt damit zusammen, dass sie einen erhöhten Stoffwechsel haben. "Hardgainer" zu sein bedeutet nicht das eine Zunahme von Muskelmase nur langsam oder gar nicht möglich ist, es bedeutend schlich und ergreifend nur, dass ein höhere kcal-Zufuhr angestrebt werden muss.Zitat:
Zitat von cunt
Wie ich schon zu Beginn sagte: Ich glaube KEIN Hard Gainer zu sein.
Aber der Muskelaufbau geht extrem schleppend!
Meine Ernährung besteht schon aus Fleisch, Fleisch und Fleisch (Rind, Huhn, Pute, Fisch), Protein Shakes, Nüsse, Quark... (nur Hüttenkäse bekomm ich icht runter)
Div. Subs habe ich schon getestet (z.B. Creatin, Krealkaline, Vanadly, Testomax, ...) leider hat alles Null Wirkung gehabt.
Da ich mir men lahmes Wachstum nicht erklären kann, frage ich hier ja wie der letzte Anfänger nach :( Und hoffe auf Inspiration.
Aber eins hab ich dank euch schon wieder in Angriff genommen: Ich futter einfach noch mehr :daumen:
Findest du dein Training hart genug?
Du sagst du wiegst 90 Kilo und baust Speck normal auf--> zu 99% kein Hardgainer(kann mich natürlich irren).
Kannst ja mal andere Systeme probieren, ich z.B. Pitt. Versuch auch möglichst wenig schwung und abfälschen zu benutzen (negative eher langsam, so 2-3 s). Und Gewichte steigern.
90 harte Kilo sind aber auch für einen mesomorphen(athletischen) körpertyp ziemlich viel. Bei 90 Kilo beginnt ein Schwergewichtsboxer!! Und keiner Würde einen Schwergewichtsboxer als Hardgainer bezeichnen, oberhalb von 90 Kilo wird halt die Luft dünn(wenn man normal groß ist, für nen 1,95 Typ ist das natürlich ein klacks, aber das ist ne andere Sache). Das heißt nicht das es danach nicht weitergehen kann, aber es geht dann halt nur langsam und mit viel Aufwand.
Wenn du nicht gerade ein 2m Typ bist, würde ich sagen, du bist in nem Bereich wo man halt um jedes Kilo kämpfen muss wenn man nicht gerade ne Super Genetik hat.
(Ich rede hier von 90 harten Kilos, mit Speck ist das ja keine Kunst).
Zitat:
Zitat von dasoli
Merkste was?
Entscheidend ist durchaus die Wdh-Zahl. Wenn du im niedrigen Wdh-Bereich trainierst, trainierst du die intramuskuläre Koordination, sprich die Fähigkeit pro Bewegung mehr Muskelfasern zu rekrutieren.
Das hat noch nichts mit Hypertrophie zu tun.
Wechsel regelmäßig die Wdh-Bereiche, so wirst du auch besser wachsen.
Jetzt gibt es doch diese ganzen neumodischen Trainingssysteme wie HST etc., da bekommt man schon alles vorgekaut und muss kaum noch selbst denken.
Genau richtig.
Wenn man ein paar Jahre trainiert und nicht eigene Systeme entwickeln kann, ist man selbst schuld.
Ein Großteil beim Kraftsport ist Kopfsache und Wissenschaft.
Zwischendurch schonmal ein DANKE für die vielen Meldungen und Tipps!!! :daumen:
Also: Ich variere die Wdh und auch die Übungen durchaus
--> aber esrt seit ein paar Monaten! Laaaange hab ich wenig Abwechslung gehabt (Da liegt wahrscheinlich ne Ursahe!?). Und der negativ Bewegung muss ich wohl auch mal mehr Beachtung schenken. (Danke für das wieder "wachrütteln" :ohmeister: )
Meist trainiere ich meist mit max. Gewicht bei 6-8 Wdh.
Ab und an mit 15+ Wdh und mit Super-/ Gigantensätzen.
Und egal nach welchem Prinzip, ich versuche immer Gas zu geben und so oft wie möglich bis zur Muskelerschöpfung zu gehen (mit Partner auch darüber hinnaus)
Und der Neuste Versuch ist eine Adaption des FDFS Prinzip:
Erst ein paar Übungen mit max. Gewicht und 4-8Wdh., danach 1-2 Übungen mit 30+ Wdh. um das Blut/die Nährstoffe in den Muskel zu zwingen.
Pro Trainingseinhaeit mache ich ca 6 Übungen pro Muskelgruppe mit je 3 Arbeitssätzen.
Danke Diskuswerfer! Mit meinen 90 kg (sehr wenig Fett) fühle ich mich auch nicht winzig, aber zu einem Gorilla fehlen immernoch ein paar kg ;)
Frage. Was ist denn das Pitt Programm?
ok, die Frage nach dem Pitt Programm ziehe ich zurück ... ich weiss: wer lesen kann ist klar im Vorteil :)
Solltest auch ein Trainingstagebch führen. Stetig gesteigerte Grundübungen im Bereich 8-15 Wdh ziehen irgendwann Masse nach sich ...
dasoli
Gib doch mal ein Update wie es Dir ergangen ist in den letzten Monaten. Hat sich was getan mit den neuen Ansätzen?
Zitat:
Zitat von Flesh
Sagen wir mal so
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=139710
:sorg: :sorg: