Meinst du mich?
Druckbare Version
Meinst du mich?
Nein, ich mein Sasin falls du mich meinst :))Zitat:
Zitat von blafaselbla
TE1: Brust, Trizeps
LH - Bankdrücken 3 Sätze
KH - Schrägbankdrücken 3 Sätze
Kabelzug- mit vorgebeugten Oberkörper 3 Sätze
Pushdowns 3 Sätze
French-Press 3 Sätze
TE2: Rücken, Bizeps
Latzug zum Nacken 3 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze
Rudern am Kabelzug 3 Sätze
Hammercurls 3 Sätze
Langhantel-Curl 3 Sätze
TE4: Schultern+Nacken
LH - Schulterdrücken 3 Sätze
KH - Seitheben 3 Sätze
L-flys 3 Sätze
TE3: Beine+Bauch
Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 2 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Wadenheben Sitzend 3 Sätze
Crunches 3 Sätze bis zum Maximum.
Beinheben mit Unterarmstutz. 3 Sätze bis zu 25-30 Wdh
So habs mal bisschen Verbessert :D
klar masse / kraftaufbau
denk hab paar sätze zu viel drin und blafe ich glaub net dass ich was falsch mach ich bin krass ko nach einer TE aber ich hab halt viel erergie / zeit / lust mehr als 3x die woche studio zu gehen > les ma genau :P
komme grad erst ausm studio un mir is ganz schwindelig :zunge:
FÜR Masse reichen 3 Sätze mit 8-12 Wdh völlig aus wen du öfters ins Studio gehen willst kannst ja Cardio-trainingstage einbauen.Zitat:
Zitat von Sasin
richtet sich das jetz GEGEN 4er split ? also für WKM ?
Sooo...zuallererst muss ich mal dazu sagen, dass mein Kommentar von gestern nicht für ganz voll genommen werden kann, weil ich zu dem Zeitpunkt sehr sehr besoffen war...
Somit verhält es sich so, dass ich finde du hast schon fast zuviele Sätze Sasin, gestern hab ich das nicht ganz so eng gesehen, da du ja eine positive Pyramide fährst...allerdings im Nachhinein im wieder nüchternen Zustand, würde ich das ok nur geben wenn die 20 und 15 Wiederholungen leicht ausgeführt werden.
Eventuell solltest du dich eher an die Wiederholungszahlen des "Originals" halten oder aber Übungen rauskürzen.
Zuviel für die Brust, mit an Sicherheit grenzender WahrscheinlichkeitZitat:
Zitat von Next_Arnold1000
Eine Verbesserung ist das aber nicht gerade..Zitat:
Zitat von St1m
Besonders der Rückentag ist vollkommen verhunzt, mal ganz abgesehen davon, dass man prinzipiell Übungen, die in den Nacken ausgeführt werden vermeiden sollte.
1. Sind derartige Pauschalaussagen immer danebenZitat:
Zitat von St1m
2. Geht es hier nicht darum, was aussreicht und was optimal ist
3. Macht es nach wie vor die Variablität auch in Hinsicht auf Massezuwachs
@ mano danke für die tips allerdings stellt sich für mich die frage was am effektivsten is , wie gesagt ich halte schon viel vom WKM aber da ich zeit un spass dran hab würd ich gern mehr trainieren , empfielt sich da ein 4er split eher als 3er oder 2er? hab da biss lgelesen aber naja nich grad so schlau geworden ty
Naja woher soll ich wissen was sich mehr für dich empfiehlt?
Ich finde 3er und 4er in der Regel sehr gut, wobei 4er für einen relativen Anfänger nicht unbedingt das beste ist, aber man sollte trotzdem in jedem Fall darauf achten, dass das Volumen nicht zu groß wird.
Probier es doch einfach aus und dann kannst du immer noch weitersehen.
ich hab das ganze heut mal angefangen , unzwar gings los mit Rücken Bizeps...
is das normal dass die einheit bei 3 sätzen pro übung das training echt nur mit umziehen 40-45 minuten dauert? kam mir heut extrem kurz vor war aber schon extrem ko ( war aber auch kurz nach erkältung )
hab grob abgeändert
5x Klimmzüge ( 5x5 )
Latzug zur Brust 12 10 8
rudern am kabel 12 10 8
Hammercurls Bizeps 10 8 6
SZ - Stange 10 8 6
hab das mal beim bizeps heut leicht abgeändert war echt übelst anstrengend
ps : beim latzug zur brust muss die stange wirklich bis zur brust bzw kurz davor?