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Ich würd das Bankdrücken an der Multipresse rausnehmen. Machst ja so schon Bankdrücken.
Ich mach auch Ganzkörper - brauche aber nich länger als 45min.
Ich post einfach mal Ergänzungshalber.
Bankdrücken 2x12
Kniebeuge 1x12 (bei 20ern bekomm ich Kopfprobleme, hab so aber schon recht viel Gewicht)
Überzüge 1x20
Frontdrücken im stehen/Military Press 2x12
Rudern vorgebugt 2x15
Bizepscurls mit Olympia 2x12
Frenchpress 2x12
Das zügig durch bist bei 35-45min und funktioniert bei mir super :)
wieso wollen eig alle immer ein ach so kreativen eigenen plan machen ? :(
SUFU!da kann man sich doch schön was zusammensuchen oder einfach aus den tausenden plänen was übernehmen...
wie schon meine vorgänger gesagt ham > totaler müllplan :sorg:
geb ma sufu ein WKM un so sachen , is auch quasi ganzkörpertraining aber mit gezielten splits , sehr effektiv ... da kannste evtl au 4x die woche trainieren ( evtl auch noch ne einheit cardio + bauch dazu etc )
mrz : findest du das net bissl wenig sätze? 3 sollten es schon sein ... oderich hab was net verstanden hab den ganzen thread net gelesen
3 übungen pro muskel sind gut á 3 sätze wdh würde ich auch kombinieren á 8 10 12 6 8 10 oder 8 8 8 ( soll auch sehr effektiv sein gleich volle power )
Never change a running system - ich hab bei mir gemert 2 Sätze reichen völlig aus um den Muskel zu erschöpfen (die richtige Intensität vorraus gesetzt) also wieso sollt ich mir mehr Arbeit als nötig machen :winke:
Jeder reagiert halt anders :)