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Zitat:

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Zitat von kleberson

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

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Wenn wir gerade dabei sind:
Wie lange (Meter oder zeitliche Dauer) sollte denn ein "Walk" ca. dauern?

Mir fällt es irgendwie schwer die Belastung mit anderen Übungen zu vergleichen und mir selbst was zusammenzureimen. :-)

Auch hier ist wie bei allen anderen Übungen eine Variation nicht schlecht. Mal nur 10 Schritte mit sehr schwerem Gewicht, mal 1 Minute rumgehen.

Auch Variationen in der Ausführung gibts unendlich, einfach kreativ sein:

z.B. Einen kompletten Schritt nach vorne (Beine stehen wieder zusammen), KB-Bewegung machen, wieder nen Schritt nach vorne usw.

Oder zwischen jedem Schritt eine Shrugg-Bewegung machen und und und

Zitat:

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Zitat von boete

Mein Problem sind Kniebeugen und Kreuzheben. Habe schon in etlichen Threads gesucht, leider jedoch keine passende Antwort gefunden. Mir ist zu 100% klar das es keinen Erastz wie die 2 o.g. Uebungen gibt, jedoch muesste es doch Uebungen geben die diese "annaehernd" ergaenzen.

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also IMA kann man beide übungen effektiv an ner multipresse machen. je nachdem wie dein körper gebaut ist, wird die eine oder andere technik besser funktionieren, während was anderes sich total dämlich anfühlt. für den einen sind es frontkniebeugen, der andere macht sie normal mit engem stand usw usw. bei kreuzheben genau dasselbe. je nach körpergeometrie wirst du eine technik finden, die irgendwo zwischen kreuzheben und rumänischem kreuzheben liegt. ich wird sagen einfach weiter probieren bis es groovt!

Zitat:

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Zitat von kleberson

Hast du schonmal richtig schwere Farmers-Walk gemacht, dann merkst du es? KH trainiert ja nicht nur den unteren Rücken sondern gleichmäßig etliche Msukeln => kompletter Rücken, Nacken, Arme, Beine, Bauch

Farmers-Walk ist da sehr ähnlcih. Der Körper steht mit allen Muskeln unter vollster Spannung. Durch das Gehen wird die Sache sorgar noch schwieriger. Gerade der Rücken wird durch das Aufrechterhalten des Oberkörpers stark trainiert. Einfach ne super Übung!

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Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

Eine gute Übuing ist es allemal, da bin ich bei dir.

Zitat:

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Zitat von derphysiker

Na Ok, dann ist aber der Farmers Walk gewissermaßen das statische Gegenstück zum Kreuzheben, denn die Oberkörpermuskulatur wird ja nur statisch belastet.

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was bedeuten würde, dass KH den oberkörper dynamisch trainiert... wie geht das?:gruebel:

Ich meine damit, dass die Oberkörpermuskulatur bei FWs praktisch nur Stützfunktion hat, während ich die Rückenmuskulatur beim KH bei jeder WH (neu) kontrahiere.

alles klar. also ich hab selbst noch keine farmer's walks gemacht (außer bei der arbeit:rock:)... denke aber dass die wirkung auf den oberkörper schon ziemlich der von KH entsprechen sollte. in beiden fällen eben vor allem starke isometrische kontraktionen und das halten von schwerem ****** in den händen.

ja so wars von kleberson sicher gemeint.