2 Jahre Training

Zitat:

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Zitat von Dean1988

Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen. :(

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe

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1. so schlimm kann es bei deinem gewicht gar nicht sein! zum abnehmen, einfach weniger essen, vor allen dingen so sachen wie nudeln, reis und kartoffeln reduzieren(aber nciht weglassen) und jegliche formen von einfachzucker meiden!

2. warum aus finanziellen gründen? wie teuer ist dein studio? gibt es kein mc fit bei dir? mc fit kostet glaub ich 16 euro im monat, dafür geht man dann mal nen abend im monat nicht weg oder tritt kürzer beim alkohol ( das hat dann auch noch gleichzeitig den vorteil, dass man etwas für die figur und gesundheit unternimmt!)

Zitat:

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Zitat von Legend

robertus: hilfe! ich verfsteh kein wort!


@dean:


1. der EP sieht schonmal vernünftig aus. du bist auf dem richtigen weg! solltest du nicht zunehmen musst du deine KCAL-zufuhr erhöhen, d.h. mehr nahrung aufnehmen.

2. poste einmal komplett deinen trainingsplan! ich empfehle dir aber schoneinmal im voraus den grundlagensticky im anfängerforum durchzulesen!

3. als großer mensch hat man es schwerer "massiger" zu wirken als kleinere menschen! 70kg auf 1.70m sehen optisch massiver aus als 90kg auf 1.90m

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Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

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Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr. :(

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an. :(

Zitat:

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Zitat von Legend

1. so schlimm kann es bei deinem gewicht gar nicht sein! zum abnehmen, einfach weniger essen, vor allen dingen so sachen wie nudeln, reis und kartoffeln reduzieren(aber nciht weglassen) und jegliche formen von einfachzucker meiden!

2. warum aus finanziellen gründen? wie teuer ist dein studio? gibt es kein mc fit bei dir? mc fit kostet glaub ich 16 euro im monat, dafür geht man dann mal nen abend im monat nicht weg oder tritt kürzer beim alkohol ( das hat dann auch noch gleichzeitig den vorteil, dass man etwas für die figur und gesundheit unternimmt!)

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1. Ich werde mal Fotos von mir machen. Dann seht ihr wie schlimm es aussieht. Z.B. Oberarm angespannt ca 31cm, Handgelenk 16cm.
Das sieht aus wie bei Michey Maus. :(

2. Ich zahle 19.90 Euro pro Monat. Weggehen tue ich nie, Alk trinke ich auch kein. Naja und den Grund für meine finanziellen gründe mag ich ehrlich gesagt nicht aufführen. Ich hoffe du hast Verständnis.

Zitat:

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Zitat von Dean1988

Danke für deine Antwort. Aber hättest du vllt auch eine Antowrt zu meinem letzen Post?

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Hallo,

ich bräuchte nochmal Hilfe, will aber nicht extra wieder nen Fred aufmachen. Mein Problem:

Obwohl ich so extrem leicht und dürr bin, habe ich durch die Ernährung auf den Hüften Fett angesezt und einen "Bierbauch" bekommen.

Der Rest meines Körpers sieht weiterhin konstant sch**** aus.

Da ich anscheinend keine Chancen habe, ordentlich Muskeln aufzubauen, will ich nun wissen wie ich mein Fettanteil senken kann. Der liegt bei 16,3 Prozent und das ist für mein recht hoch. Wie kann ich den Fettanteil senken?

Auch kommt hinzu, dass ich ab dem 01.08 im Fittnessstudio aufhören muss aus finanziellen Gründen. Reicht es wenn ich dann Ausdauertraining mache? (ca. 2-3 pro Woche jeweils etwa 30km Rad fahren)

Bitte um Hilfe"

Ja meinen TP werde ich die Tage posten. Die Grundlagen habe ich mir bereits vor über nem Jahr duchgelesen. Nur ab August brauche ich, wie ich oben schon sagte, keinen TP mehr. :(

Mittlerweile stagniere ich bei meinem Gewicht von 79KG, allerdings setzte ich immer mehr Fett am Bauch und an den Hüften an. :(

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wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

Zitat:

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Zitat von Legend

wirst du ab august arbeitslos? wäre nett wenn du hier klarheit schaffen würdest!


ansonsten zum abnehmen, wie ich schon erwähnt habe:


weniger essen, insbesondere langkettige kohlenhydrate(nudeln, ires, kartoffeln) reduzieren, verzicht auf einfachzucker(schokolase, süßzeugs), vermehrte einnahme von proteinreichen nahrungsmitteln(mageres putenfleisch, ei, quark, tofu), moderat fett zu dir nehmen, viel trinken, viel obst und gemüse

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Naja, wenn du es genau wissen willst:

Ab August beziehe ich Hartz IV. :crybaby:

Ja nur das blöde ist, dass ich nicht noch dünner an Armen, Beinen und Brust werden will, sondern nur am Bauch und an den Hüften.

Zitat:

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Zitat von Dean1988

Naja, wenn du es genau wissen willst:

Ab August beziehe ich Hartz IV. :crybaby:

Ja nur das blöde ist, dass ich nicht noch dünner an Armen, Beinen und Brust werden will, sondern nur am Bauch und an den Hüften.

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kopf erstmal hoch! merke: wenn dir das wasser bis zum hals steht, lass den kopf nichzt hängen!

harz4 ist doch kein grund gleich die segel zu streichen, gib deinem leben eine chance, schreib einfach mal all deine ziele auf und versuch sie dir in kleine etappen unterteilen.

solltest du dennoch große probleme mit deiner gesamtsituation haben, empfehle ich dir professionelle hilfe in form einer psychotherapie! du gehst ja shcliesslich auch zum zahnarzt wenn du zahnschmerzen hast!


und vor allen dingen gönn dir auch mal was! unternimm was schönes mit deiner freundin! dann kommst du erstmal weg von deiner depressiven stimmung! :)

Zitat:

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Zitat von Legend

kopf erstmal hoch! merke: wenn dir das wasser bis zum hals steht, lass den kopf nichzt hängen!

harz4 ist doch kein grund gleich die segel zu streichen, gib deinem leben eine chance, schreib einfach mal all deine ziele auf und versuch sie dir in kleine etappen unterteilen.

solltest du dennoch große probleme mit deiner gesamtsituation haben, empfehle ich dir professionelle hilfe in form einer psychotherapie! du gehst ja shcliesslich auch zum zahnarzt wenn du zahnschmerzen hast!


und vor allen dingen gönn dir auch mal was! unternimm was schönes mit deiner freundin! dann kommst du erstmal weg von deiner depressiven stimmung! :)

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Das mein Leben zu Ende ist habe ich ja auch gar nicht gesagt. Ich habe einen sehr guten Schul- und Ausbildungsabschluss. Es ist nur schwer, ohne Berufserfahrung was zu finden. An professionelle Hilfe habe ich auch schon gedacht aber auch das kann ich mir finanziell nicht erlauben.

Ja ich unternehme ja am Wochenende regelmäßig was. Nur irgendwie komm ich von meinem größten Problem, die Arbeitslosigkeit, nicht fort. Ich kann leider an nichts anderes mehr denken. Und schlafen kann ich auch nicht wirklich gut. Und nebenbei habe ich große Probleme mit meinem Äußeren. Ich komme einfach nicht mit meinem Körper klar.

Aber das gehört ja hier nicht rein...

Zitat:

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Zitat von Dean1988

Das mein Leben zu Ende ist habe ich ja auch gar nicht gesagt. Ich habe einen sehr guten Schul- und Ausbildungsabschluss. Es ist nur schwer, ohne Berufserfahrung was zu finden. An professionelle Hilfe habe ich auch schon gedacht aber auch das kann ich mir finanziell nicht erlauben.

Ja ich unternehme ja am Wochenende regelmäßig was. Nur irgendwie komm ich von meinem größten Problem, die Arbeitslosigkeit, nicht fort. Ich kann leider an nichts anderes mehr denken. Und schlafen kann ich auch nicht wirklich gut. Und nebenbei habe ich große Probleme mit meinem Äußeren. Ich komme einfach nicht mit meinem Körper klar.

Aber das gehört ja hier nicht rein...

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eine psychotherapie übernimmt nach meinem kenntnisstand die krankenkasse! frag einfach mal deinem hausarzt!

eine gute idee die mir gerade noch einfällt ist ein spruch den ich hier im forum mal gelesen habe. da hat sich ein korpulenter user ein t-shirt mit der aufschrifft "jammern hilft nciht" gekauft und ist damit zum training gegangen, vielleicht hilft dir ein ähnlciher motivationspruch?

nungut ich muss auch mal langsam schlafen gehen, wünsche dir aber bis dato viel erfolg und glück!

Zitat:

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Zitat von Legend

eine psychotherapie übernimmt nach meinem kenntnisstand die krankenkasse! frag einfach mal deinem hausarzt!

eine gute idee die mir gerade noch einfällt ist ein spruch den ich hier im forum mal gelesen habe. da hat sich ein korpulenter user ein t-shirt mit der aufschrifft "jammern hilft nciht" gekauft und ist damit zum training gegangen, vielleicht hilft dir ein ähnlciher motivationspruch?

nungut ich muss auch mal langsam schlafen gehen, wünsche dir aber bis dato viel erfolg und glück!

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Ja gut, danke für deine Tipps. :) :winke:

Ja dann wünsch ich dir eine gute Nacht und ebenfalls viel Erfolg und Glück. :-)

Was mich noch interessiert:

Wenn ich einfach meinen Fett- und Zuckerkonsum runterfahre und dennnoch bei ca 4000-4500 kcal pro Tag bleibe, ist es dann möglich am Bauch die kleinen Speckröllchen lozuwerden und den KFA zu senken? Weil ich möchte verhindern, dass ich gleiuchzeiig auch an den Armen und so wieder dünner werde.