Nur mal die leere Hantel damit du die Technik lernen kannst.Zitat:
Zitat von forshizzle
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Nur mal die leere Hantel damit du die Technik lernen kannst.Zitat:
Zitat von forshizzle
sorry bin grad voll verplant aber wie meinste das also erstmal mit den pyramiden?
dass ich an einem trainingstag halt z.B kreuzheben von X bis Y kg und dann wieder von Y bis X kg hoch und runter soll und das mit jeder übung( an einem tag)?
und dass ich das alles 2-3 mal pro woche machen soll? so meinst es oder??
Beim Kreuzheben auf jeden Fall <=8 Wdh bleibenZitat:
Zitat von forshizzle
aso ok danke aber wie meinste das mit erst 1 dann 2 dann wieder 1 ?!
Zitat:
Zitat von forshizzle
Zitat:
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)
so hab ichs gemeintZitat:
Mo: Tag1
Di: Frei
Mi: Tag2
Do: Frei
Fr: Tag1
Sa: Frei
So: Frei
Mo: Tag2
usw....
ah ok das versteh jez sogar ich :P
ok vielen dank !
was wäre denn so ungefähr das einsteigergewicht für die anderen übungen ?
was meinst du denn mit "anderen übungen"?Zitat:
Zitat von forshizzle
eigentlich musst du das selbst wissen. nimm ein gewicht, mit dem du die angestrebten satz- und wdh.zahlen schaffst. welches gewicht da genau richtig ist, wirst du mit der zeit merken.
da du ja absoluter neuling bist, würde ich aber lieber erstmal zu weniger gewicht raten. drauflegen kann man anschließend immer noch.;-)
ich meinte alle übungen von tag1 und tag2 außer das bankdrücken,da es mir ja schon ungefähr gezeigt wurde (also negative pyramide). kann man dann für jede übung so eine negative pyramide wählen?
Zitat:
Zitat von forshizzle
sry, aber brauchst du vllt. auch noch ne anleitung zum schuhe zu machen?:gruebel:
du wirst es schon merken, welches gewicht passt und welches nicht. :-)
langhantelrudern kann man etwa das gleiche nehmen wie beim bankdrücken, bei kniebeugen etwas mehr, bei kreuzheben noch etwas mehr.
bei military press kannste am wenigsten gewicht nehmen.
aber genaue zahlen... sagen wir mal bank 30kg, dann beim langhantelrudern 30, bei beugen 40, bei kreuz 50, bei überkopf 20...oder so.:gruebel:
wird dir aber niemand genau sagen können, hängt von vielen faktoren ab.:ratlos:
wieso ne pyramide? du bist doch anfänger, also halt dich an die vorgaben des wkm-plans.:winke: