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Natürlich machst Du vorher Aufwärmsätze!Zitat:
Zitat von Sureshot
Wenn Du in einem Split trainierst, dann kann die Periodisierung so aussehen:
Rücken, hintere Schulter, Bizeps:
Kreuzheben 3*4-6
vorgebeugtes Langhantelrudern 3*10
Klimmzüge 3*20
vorgebeugtes Seitheben 2*12
Langhantelcurls 2*12
TP
erzähle mal, wie dein trainingsplan aussieht. das was ich vermute, was du vor hast geht nämlich nach hinten los.Zitat:
Zitat von Sureshot
Also ich hab zumindest vor das ich die gleichen Übungen wie vorher mache, die Wiederholungen aber dem neuen Plan anpasse. Übungen mache ich z.B. Frontheben mit der Langhantel, oder einarmiges Rudern für den Rücken. Für die Brust z.B. mit Kurzhanteln Bankdrücken wenn du so willst. Was meintest du das Probleme bringen könnte? Danke für deine Mühe....ciao
und wie soll das im ganzen aussehen. poste den planZitat:
Zitat von Sureshot
Ok, jetzt mein Plan mit dem ich davor trainiert habe in der Wiederholungsanzahl 15, 12, 8, 6. (Da ich nicht weiß, ob das die offiziellen Beschreibungen sind, versuche ich die Übungen ein bisschen zu beschreiben.
Brust: drücken flach (Hantelbank)
drücken schräg (Hantelbank) alle drei Übungen mit Kurzhanteln
Überzüge (auf Hantelbank)
Biceps: curl stehend im UG
curl schräg einarmig
Hammer Curl im stehen
Schultern: Back Delta
seitheben einarmig
Rücken: Klimmzugmaschine breiter Griff
rudern einarmig (KH)
vorgebeugtes rudern (LH)
Triceps: drücken zur Stirn im UG (auf Hantelbank liegend)
drücken zur Strin im OG
Überzüge im stehen
Beine: Beinpresse sitzend
Waden: Maschine stehend
Genau, das wär eben ein Plan gewesen.
Plan ist schrott. Lies Stickies.
Dein kleinstes Problem sind die Wdh.-zahlen.
TP
Kannst du mir den Schrotthaufen dann in kleine Schrottportionen aufteilen? Zu viele Übungen? Spricht was gegen die Übungen? Klar die Stickys werd ich mir morgen trotzdem reinpfeiffen. Danke dir, ciao
Alle Übungen bis auf BD, vorgebeugtes Seitheben und Rudern sind überflüssig.
Es fehlen 5 freie Grundübungen.
Die Aufteilung ist schlecht.
Die Reihenfolge der Übungen ist schlecht (Beine zu letzt).
Warum muss es ein 2er-Split sein?
Plan ist insgesamt unausgewogen (mehr Bizeps als Brust).
schlechte, monotone Wdh.-zahlen.
Monotone Satzzahlen.
Zu hohes Volumen pro Trainingstag.
Das sind die Sachen, die mir jetzt in 3 Minuten aufgefallen sind.
Einstampfen. WKM oder 3er ausm Sticky machen.
TP
Ok, danke für die konstruktive Kritik.
Eins muss ich jetzt noch dazu sagen, was für mich von oberster Wichtigkeit beim Trainig ist: Ich habe eine Skoliose. Bin durchaus muskulös, zwar eher der dünne Typ aber auch kein Anfänger mehr, wenn es um Krafttraining geht. Ist für mich dann auch der WKM Plan brauchbar? Oder sollte ich dann speziell für meinen Rundrücken Übungen durchführen? Danke nochmals für deine Mühe.
Eine Frage zwischendurch, die du mir aber jetzt bitte nicht übel nimmst: Ich gehe davon aus, das du dich auskennst. Liege ich damit richtig? Sorry, aber ich kenne dich nicht und nur über viele Beiträge muss man sich ja nicht auskennen.
So, Freche fragen vorbei.....jetzt heißt es handeln....danke dir!:daumen:
Spricht mMn nichts gegen WKM.
Ob ich mich auskenne, müssen andere beurteilen.
TP