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Das ist ja der Witz, die meisten Anfänger können mit wenigen Sätzen gar nicht wirklich effektiv trainieren.Zitat:
Zitat von Sasin
Und bitte nicht schon wieder die Einbahn-Schiene mit dem Wkm-Plan, so langsam kann man das ja echt nicht mehr ertragen.
hm guter gedanke , aber 24 sätze sind ja wohl mal krass vielZitat:
Zitat von Manoah
voluminöse 3er splits haben ja meist auch nur ~12-16 sätze und sind schon sehr anstrengend , aber da haste schon recht , da man ja grad als anfänger MV vermeiden sollte bietet sich ein split an - denke da grad an HST
Klar sind 24 Sätze schon relativ viel, ein Volumen, dass ich jetzt nicht mehr verwenden würde. Aber früher, gerade in Anfängerzeiten hab ich auch mit mehr als 20 Sätzen trainiert und wie ich schon schrieb, kann das Volumen eines Anfängertrainingsplanes ruhig ein bisschen größer sein, ob es das muss ist natürlich wieder eine ganz andere Frage...Zitat:
Zitat von Sasin
HST wäre nicht schlecht um zb auch möglichst viele verschiedene Übungen kennenzulernen und somit als Anfänger möglichst viel mitzubekommen und sich Favouriten herauszupicken. Bin mir aber nicht sicher, ob jeder am Anfang mit so einem Trainingssystem gleich umgehen kann.
BlaZn, danke für die ausführliche Erklärung.
Wäre es auch möglich für den Rücken Latziehen zur Brust zu machen und als zweite Rückenübung entweder Rudern sitzend oder Rudern stehend? Und wenn ja was schlägst du eher vor?
Sind denn Fliegende auch austauschbar gegen normales Bankdrücken, denn da bin ich ein wenig routinierter drin.
Danke und Gruß,
plymouth
Zitat:
Zitat von plymouth
Ich habe den Widerspruch mal hervorgehoben. Oder auch:Zitat:
Zitat von Sasin
An dieser Stelle: Welcome back, Manoah. :winke:Zitat:
Zitat von Manoah
Ich werf einfach mal folgendes in den Raum
2x Bankdrücken
1x (ggf. 2x und/oder je Satz einen leichten Satz Überzüge) _schwere_ Kniebeuge
2x Rudern vorgebeugt
2x Military Press
2x Bizepscurls mit langhantel (nich SZ)
2x eine beliebige Trizepsiso (skullcrusher, strecken im stehen, push downs am kabel)
zum Aufwärmen fit x6 und ggf noch einen bankdrück satz mit 50-60% des arbeits gewichts und fertig. Damit wächst du garantiert. und sind nur GÜs
Und dieses ewige "guck dir wkm an" findet man in jedem TP Frage Fred. Nervt mich nen bisl, als ob WKM der einzige Weg nach Rom wär.
rofl @ doppelpost. einen bitte löschen.
Ich werf einfach mal folgendes in den Raum
2x Bankdrücken
1x (ggf. 2x und/oder je Satz einen leichten Satz Überzüge) _schwere_ Kniebeuge
2x Rudern vorgebeugt
2x Military Press
2x Bizepscurls mit langhantel (nich SZ)
2x eine beliebige Trizepsiso (skullcrusher, strecken im stehen, push downs am kabel)
zum Aufwärmen fit x6 und ggf noch einen bankdrück satz mit 50-60% des arbeits gewichts und fertig. Damit wächst du garantiert. und sind nur GÜs
Und dieses ewige "guck dir wkm an" findet man in jedem TP Frage Fred. Nervt mich nen bisl, als ob WKM der einzige Weg nach Rom wär.
rofl @ doppelpost. einen bitte löschen.
Ja, war ne Weile weg vom Fenster, einfach zuviel zu tun und dann ist der Pc auch noch abgeschmiert, aber so langsam hab ich wieder ein bisschen mehr Zeit (unter anderem auch, weil ich "dank" Kapselriss im Moment nicht trainieren kann :sorg: )Zitat:
Zitat von BlaZn
...und nen neuen Pc. :)
:bierle:
Zuallererst einmal finde ich es toll, dass du nicht den Wkm-Plan vorgeschlagen hast, sondern dir offensichtlich selbst Gedanken gemacht hast.Zitat:
Zitat von mrz
Allerdings finde ich leider nicht, dass dein Vorschlag 100ig% stimmig ist, auch wenn es unter Umständen für einen Anfänger durchaus eine Möglichkeit zum Austesten sein könnte.
Als Beispiel, bei 11 Sätze insgesamt werden 4 Sätze alleine für die Arme beansprucht.
Abgesehen davon, er soll sich nur beim Bankdrücken aufwärmen, bei Kniebeugen, vorg. Lh-Rudern, usw aber nicht? :ratlos:
Ich mach kein fitx6, aber Bankdrücken aufwärmen und Kniebeuge aufwärmen und dann is ja alles warm.Zitat:
Zitat von mrz
4 Für die Arme. Aber wenn du's so siehst 6 für den Torso (aktiv) Bankdrücken, Rudern, Military und ich kann nach einem _schweren_ Satz Kniebeuge nich mehr laufen. Falls er das mit der Intensität nich hinbekommt hab ich ja geschrieben "ggf. 2 Sätze"Zitat:
Zitat von mrz
Da noch mit Strecker und Beuger isolieren find ich unnötig. Meine Beine sind am schnellsten von allen Partien gewachsen und ich hab so angefangen. (Wobei bei mir eigentlich alles schnell gewachsen is - und das auch gleichmäßig)
Wie gesagt. Viele Wege fürn nach Rom und das is sicherlich nich der schlechteste.
e\ ach fuck - hab den Zitat Button statt des Edit buttons geklickt :<